БЖЯ (Бедра-Живот-Ягодицы)
Хотите укрепить и усовершенствовать бедра и ягодицы, а также привести в тонус мышцы живота?
Эта программа создана для Вас!
На 3 занятиях в неделю в течение 6 недель Вы будете выполнять такие упражнения, как выпады и приседания для нижней части тела, а также планки для брюшного пресса.
Простая, эффективная и быстрая программа, интенсивность которой увеличивается с течением времени (доступна для начинающих)
Хорошей тренировки!
Julie Guery
Спортивный тренер
Неделя 1 - Мягкое начало
Неделя для изучения упражнений и поиска своего темпа.
-
01. Планка и приседания (20 минут)
-
01
Гусеница (1 мин)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Ккруг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: ПРИСЕД
-
08
Круг: Попеременные приседания
-
09
Круг: Приседания с прыжками
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
02. Планка и выпады (20 мин)
-
01
«Гусеница» (1 мин)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
круг: Передняя планка
-
06
круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: Переменные выпады
-
09
Круг: Плиометрические выпады
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
03. Планка, выпады и приседания (20 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: ПРИСЕД
-
09
Круг: Переменные выпады
-
10
Круг: Попеременные приседания
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Выпрямление (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
На первом занятии мы сосредоточимся на брюшном прессе и бедрах с помощью выполнения планок и приседаний.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Начинаем с короткого упражнения. Не спеша примите правильное положение, изучите упражнения и наслаждайтесь тренировкой.
С этим сеансом все отлично! Завтра мышцы могут немного болеть.Не паникуйте! Это нормально. Обязательно сделайте завтра небольшую растяжку
Снова выполняйте планку для укрепления брюшного пресса и выпады для укрепления ягодиц.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Начинаем с короткого упражнения. Не спеша примите правильное положение, изучите упражнения и наслаждайтесь тренировкой.
Предлагаем сделать 3 подхода, но если Вы захотите сделать только 2, пожалуйста!
Всего понемногу для более комплексной нагрузки.Чтобы у Вас было больше кардио-упражнений.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Начинаем с короткого упражнения. Не спеша примите правильное положение, изучите упражнения и наслаждайтесь тренировкой.
Первая неделя окончена. Готовы ворваться во вторую? Утоляйте жажду и выполняйте растяжку при необходимости.
Неделя 2 - Упражнение на выносливость
Повторяем те же занятия, увеличивая продолжительность упражнений.
-
04. Планка и приседания (20 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: ПРИСЕД
-
08
Круг: Попеременные приседания
-
09
Круг: Приседания с прыжками
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
05. Планка и выпады (20 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: Переменные выпады
-
09
Круг: Плиометрические выпады
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
06. Планка, выпады и приседания (20 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: ПРИСЕД
-
09
Круг: Переменные выпады
-
10
Круг: Попеременные приседания
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Выпрямление (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
Повторяем занятие 1, дольше удерживая положения.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Интенсивность постепенно возрастает.Слушайте внимательно. Делайте более длительные перерывы, если чувствуете в этом необходимость.
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Повторяем занятие 2, дольше удерживая положения.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Во время на восстановление не забывайте пить воду небольшими глотками.
Вы вчера занимались бегом или ходьбой?Если да, то Вы быстрее достигнете своих целей.Если нет, не страшно.Благодаря этому занятию Вы сожгли калории и укрепили свое тело.
Повторяем занятие 3, дольше удерживая положения.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Не забывайте правильно дышать и проводите тренировки в проветриваемом помещении.
Поздравляем! Вторая неделя окончена!Вы начнете замечать первые результаты.
Неделя 3 - Упражнение на выносливость
На третьей неделе мы по-прежнему выполняем те же упражнения и стараемся немного увеличивать время нагрузки.Со следующей недели мы предложим Вам другие упражнения.
-
07. Планка и приседания (25 мин)
-
01
«Гусеница» (1 мин)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: ПРИСЕД
-
08
Круг: Попеременные приседания
-
09
Круг: Приседания с прыжками
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
08. Планка и выпады (25 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: Переменные выпады
-
09
Круг: Плиометрические выпады
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
09. Планка, выпады и приседания (25 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: выпады
-
08
Круг: ПРИСЕД
-
09
Круг: Переменные выпады
-
10
Круг: Попеременные приседания
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Выпрямление (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
45 секунд работы на упражнение! Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях.Слушайте свой организм и корректируйте время нагрузки в соответствии со своими ощущениями.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Интенсивность постепенно возрастает. Слушайте внимательно. Делайте более длительные перерывы, если чувствуете в этом необходимость.
Раньше этот подход был, как правило, более интенсивным. Возможно, Вы захотите утолить жажду и выполнить растяжку мышц. А если Вы хотите скорее достичь своих целей, рекомендуем подобрать правильное питание.
45 секунд работы на упражнение! Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Слушайте свой организм и корректируйте время нагрузки в соответствии со своими ощущениями.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Во время на восстановление не забывайте пить воду небольшими глотками.
Вы вчера занимались бегом или ходьбой? Если да, то Вы быстрее достигнете своих целей. Если нет, не страшно. Благодаря этому занятию Вы сожгли калории и укрепили свое тело.
45 секунд работы на упражнение! Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Слушайте свой организм и корректируйте время нагрузки в соответствии со своими ощущениями.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Не забывайте правильно дышать и проводите тренировки в проветриваемом помещении.
Раньше этот подход был, как правило, более интенсивным. Возможно, Вы захотите утолить жажду и выполнить растяжку мышц. А если Вы хотите скорее достичь своих целей, рекомендуем подобрать правильное питание.
Неделя 4 - Упражнения для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы
Мы увеличиваем интенсивность кардиотренировок за счет более продолжительной плиометрической нагрузки на нижнюю часть тела.При необходимости скорректируйте время нагрузки и восстановления.
-
10. Плиометрия и планки (22 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Плиометрические выпады и приседания с прыжком
-
06
Круг: Альпинист
-
07
Круг: Динамическая планка
-
08
Круг: Передняя планка
-
09
Круг: Боковая планка правая и левая
-
10
Круг 2
-
11
Круг 3
-
12
Выпрямление (30 с)
-
13
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
14
Услужливый кавалер (45 с)
-
15
Положение ребенка (30 с)
-
16
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
17
Скручивание (30 с)
-
18
Растяжка спины (30 с)
-
11. Плиометрия и планки (32 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Плиометрические выпады и приседания с прыжком
-
06
Круг: Альпинист
-
07
Круг: Динамическая планка
-
08
Круг: Попеременные выпады и попеременные приседания
-
09
Круг: Передняя планка
-
10
Круг: Боковая планка правая и левая
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Выпрямление (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
-
12. Плиометрия и планки (39 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Плиометрические выпады и приседания с прыжком
-
06
Круг: Альпинист
-
07
Круг: Динамическая планка
-
08
Круг: Попеременные выпады и попеременные приседания
-
09
Круг: Передняя планка
-
10
Круг: Боковая планка правая и левая
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Выпрямление (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
Новые упражнения, которые не дадут Вашему телу адаптироваться и позволят Вам увидеть улучшения в Вашей эффективности и физической форме!
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Интенсивность еще больше увеличивается при плиометрической нагрузке. Слушайте внимательно. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям.
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Это то же занятие, что и предыдущее, но с большей продолжительностью нагрузки.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Во время на восстановление не забывайте пить воду небольшими глотками.
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минутыГотовы?
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Не забывайте правильно дышать и проводите тренировки в проветриваемом помещении.
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Неделя 5 - Специальная нагрузка
Мы увеличиваем интенсивность кардиотренировок за счет более продолжительной плиометрической нагрузки на нижнюю часть тела. При необходимости скорректируйте время нагрузки и восстановления.
-
13. Выпады (27 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: выпады
-
06
Круг: Переменные выпады
-
07
Круг: Плиометрические выпады
-
08
Круг 2
-
09
Круг 3
-
10
Саморазвитие (30 с)
-
11
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
12
Услужливый кавалер (45 с)
-
13
Положение ребенка (30 с)
-
14
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
15
Скручивание (30 с)
-
16
Растяжка спины (30 с)
-
14. Планка (32 минуты)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: Динамическая планка
-
08
Круг: Альпинист
-
09
Круг 2
-
10
Круг 3
-
11
Выпрямление (30 с)
-
12
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
13
Услужливый кавалер (45 с)
-
14
Положение ребенка (30 с)
-
15
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
16
Скручивание (30 с)
-
17
Растяжка спины (30 с)
-
15. Приседания (27 минут)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: ПРИСЕД
-
06
Круг: Попеременные приседания
-
07
Круг: Приседания с прыжками
-
08
Круг: Альпинист
-
09
Круг 2
-
10
Круг 3
-
11
Саморазвитие (30 с)
-
12
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
13
Услужливый кавалер (45 с)
-
14
Положение ребенка (30 с)
-
15
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
16
Скручивание (30 с)
-
17
Растяжка спины (30 с)
На этом занятии будет еще немного плиометрики, потому что мы знаем, что Вам это нравится!Будет меньше упражнений, но они будут длиться дольше.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Интенсивная тренировка для повышения кардио-показателей и сжигания жира на бедрах и ягодицах
Вы вчера занимались бегом или ходьбой? Если да, то Вы быстрее достигнете своих целей. Если нет, не страшно. Благодаря этому занятию Вы сожгли калории и укрепили свое тело.
Тренировка только для мышц пресса!
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Перерыв для восстановления!Восстановите дыхание и утолите жажду
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Продолжаем специальные упражнения для нижней части тела. Держитесь!
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Интенсивная тренировка для повышения кардио-показателей и сжигания жира на бедрах и ягодицах
Раньше этот подход был, как правило, более интенсивным. Возможно, Вы захотите утолить жажду и выполнить растяжку мышц. А если Вы хотите скорее достичь своих целей, рекомендуем подобрать правильное питание.
Неделя 6 - Полноценная интенсивная нагрузка
Это последний этап: У Вас осталось 3 занятия высокой интенсивности.Не бросайте и адаптируйтесь
-
16. Мышечная нагрузка (27 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: выпады
-
06
Круг: Переменные выпады
-
07
Круг: Плиометрические выпады
-
08
Круг 2
-
09
Круг 3
-
10
Саморазвитие (30 с)
-
11
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
12
Услужливый кавалер (45 с)
-
13
Положение ребенка (30 с)
-
14
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
15
Скручивание (30 с)
-
16
Растяжка спины (30 с)
-
17. Кардио-нагрузка (42 минуты)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: Передняя планка
-
06
Круг: Боковая планка правая и левая
-
07
Круг: Динамическая планка
-
08
Круг: Альпинист
-
09
Круг: Подъем коленей
-
10
Круг: Прыжки с переменой ног
-
11
Круг 2
-
12
Круг 3
-
13
Саморазвитие (30 с)
-
14
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
15
Услужливый кавалер (45 с)
-
16
Положение ребенка (30 с)
-
17
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
18
Скручивание (30 с)
-
19
Растяжка спины (30 с)
-
18. Смешанное занятие (кардио-тренировка и укрепление мышц) (27 мин)
-
01
«Гусеница» (1 минута)
-
02
Боковые выпады (30 с)
-
03
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (30 с)
-
04
Подъем коленей (30 с)
-
05
Круг: ПРИСЕД
-
06
Круг: Попеременные приседания
-
07
Круг: Приседания с прыжками
-
08
Круг: Альпинист
-
09
Круг 2
-
10
Круг 3
-
11
Саморазвитие (30 с)
-
12
Растяжка подколенного сухожилия стоя (45 с)
-
13
Услужливый кавалер (45 с)
-
14
Положение ребенка (30 с)
-
15
Растяжка ягодичных мышц (30 с)
-
16
Скручивание (30 с)
-
17
Растяжка спины (30 с)
Немного снижаем кардио-нагрузку и делаем упор на тренировку мышц.
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Мышцы будут немного гореть... а может, сильно!Адаптируйте нагрузку, регулируя время работы и восстановления.
Вы вчера занимались бегом или ходьбой? Если да, то Вы быстрее достигнете своих целей. Если нет, не страшно. Благодаря этому занятию Вы сожгли калории и укрепили свое тело.
Тренировка только для мышц пресса!
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Перерыв для восстановления! Восстановите дыхание и утолите жажду
Тренировка окончена! Молодец! Рекомендуем планировать 1 день отдыха между двумя тренировками. Завтра займитесь ходьбой или бегом трусцой.
Все перемешиваем! Так держать!
Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!
Финишная прямая! Ваш последний подход! Затем Вы можете для своего удовольствия повторить все 3 занятия этой недели несколько раз, комбинируя их с прыжками со скакалкой, ходьбой или бегом трусцой, чтобы еще больше улучшить свои кардио-показатели.
Раньше этот подход был, как правило, более интенсивным. Возможно, Вы захотите утолить жажду и выполнить растяжку мышц. А если Вы хотите скорее достичь своих целей, рекомендуем подобрать правильное питание.
Pекомендация тренера
Julie Guery
Спортивный тренерХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
