Спортсмен (навык 20–минутного бега): Сбросить от 4 до 5 кг (занятие натощак)

Перед вашей первой тренировкой не забудьте измерить обхват ягодиц, бедер и талии... Так вы объективно сможете сказать, изменилась ли ваша фигура.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 20 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 30 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 20 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 30 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 30 минут на голодный желудок. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 35 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 20 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 30 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 40 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 45 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 25 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 35 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 25 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 35 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 30 минут на голодный желудок. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 35 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 50 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 50 минут натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 50 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 1 час натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 1 минут.

На этом этапе следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

Вы пробежите 1 час натощак. Завершите тренировку 5–минутной спокойной ходьбой.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.