Поддерживаем форму (освоен бег 40 минут)

Активная ходьба, 5 минут, затем бег 30 минут без остановок.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба, 5 минут, затем бег 40 минут без остановок.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба 10 минут, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем бег 45 минут без остановок, следите за правильным дыханием.

Завершите тренировку активной ходьбой в течение 15 минут, чтобы восстановиться и продлить процесс похудения.

Ходьба, особенно после бега, имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба 5 минут, бег без остановок 40 минут, затем в завершение активная ходьба 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы следите по кардиодатчику, вам предстоит 30 минут в диапазоне примерно 65–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, 5 минут быстрого бега — около 80 % и 5 минут медленного бега — около 60 %

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму и снизить неприятные ощущения в мышцах.

5 минут быстрого бега — это не спринт! Вы должны бежать быстрее, но без перенапряжения.

По кардиодатчику во время быстрой фазы вы должны оставаться в диапазоне 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба 10 минут, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Затем бег 50 минут без остановок, следите за правильным дыханием.

Завершите тренировку активной ходьбой в течение 15 минут, чтобы восстановиться и продлить процесс похудения.

Ходьба, особенно после бега, имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 50 минут без остановок.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы следите по кардиодатчику, вам предстоит 30 минут в диапазоне примерно 65–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, 5 минут быстрого бега — около 80 % и 5 минут медленного бега — около 60 %.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

5 минут быстрого бега — это не спринт! Вы должны бежать быстрее, но без перенапряжения.

По кардиодатчику во время быстрой фазы вы должны оставаться в диапазоне 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба 10 минут, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Бег 1 час без остановок, следите за правильным дыханием.

15 минут активной ходьбы, чтобы привести организм в норму и продлить процесс похудения.

Ходьба, особенно после бега, имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

По завершении тренировки выпейте воды.
Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 1 час без остановок.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

По завершении тренировки выпейте воды.
Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы следите по кардиодатчику, вам предстоит 40 минут в диапазоне примерно 65–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, 5 минут быстрого бега — около 80 % и 5 минут медленного бега — около 60 %

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму и снизить неприятные ощущения в мышцах.

5 минут быстрого бега — это не спринт! Вы должны бежать быстрее, но без перенапряжения.

По кардиодатчику во время быстрой фазы вы должны оставаться на уровне 80 % частоты сердечных сокращений.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Активная ходьба, 10 минут, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, бег 1 час без остановок, следите за правильным дыханием.

Завершите тренировку активной ходьбой в течение 20 минут, чтобы восстановиться и продлить процесс похудения.

Ходьба, особенно после бега, имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

По завершении тренировки выпейте воды.
Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.