Цель – ЧЕЛЛЕНДЖ (для опытных спортсменов)

Добро пожаловать на эту первую тренировку "Испытание ходьбой"!
Сегодня, после Вашей обычной разминки, пройдите 1 час 30 минут, чтобы почувствовать фундаментальную выносливость, с которой я могу работать в этом цикле по спортивной ходьбе для опытных спортсменов. При желании, Вы можете продлить тренировку до 1 ч 45 мин, чтобы дойти испытать до "конца" свои способности.
Это занятие, которое позволит Вам определить свою выносливость.
Желаем отлично провести время!

Для этого типа тренировки ешьте по крайней мере за 3 часа до ходьбы, чтобы избежать вздутия живота и использовать всю энергию, необходимую для поддержания хорошей формы.
Не забывайте выполнять разминку, пить воду и делать упражнения на растяжку, чтобы хорошо восстановиться. Вы также можете взять зерновой батончик, спелые фрукты, гель или изотонический напиток, если это необходимо во время тренировки.

Благодарим за эту первую тренировку!Я надеюсь, Вы запомните этот момент.
Вы заслуживаете небольшого отдыха! (конечно же после растяжки!)
Не стесняйтесь делиться своими мыслями о бренде Newfeel в социальных сетях!

Сегодня Вы будете работать над своей скоростью, сначала 20 минут разогреваясь в спортивном темпе, затем Вам понадобится уклон около 3%. (можно использовать мост)Пройдитесь 10 раз вперед и назад с быстрым ускорением на спуске и медленнее на подъеме.
Затем завершите упражнение 25 минутами ходьбы на скорости 6 км/ч, чтобы расслабить ноги.
Удачной тренировки!

Чтобы быть в отличной форме на протяжении всего занятия, не забывайте разогреваться перед тренировкой, пить воду (и подпитывать себя) во время сеанса и выполнять упражнения на растяжку после него.
Вы можете пройти вперед и назад еще 5 раз, если чувствуете, что 10 раз недостаточно для Вашей тренировки. В этом случае приостановите тренировку и возобновите ее, когда 15 повторов будут завершены.

Благодарим за эту тренировку! Вы стали сильнее благодаря упражнениям по ходьбе туда и обратно на подъеме.
Эти упражнения позволят Вам добиться хороших результатов и быть в форме. Хорошего восстановления!

Добро пожаловать на новую тренировку, последнюю на этой неделе!
Сегодня Вы начнете с 30 минут в спортивном темпе, то есть в быстром, но комфортном темпе.
Затем Вы выполните интервальное упражнение: 6 ускорений по 5 минут с 2 минутами восстановления между каждым ускорением.
Наконец, Вы восстановитесь в течение 10 минут в более спокойном темпе.
Готовы? Начали!

Не забывайте перед выходом разогреть мышцы и суставы. Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия.
В конце тренировки растяните верхнюю и нижнюю часть тела, потому что при ходьбе задействованы все мышцы!

Благодарим за эту тренировку! Вы только что завершили первую неделю программы!
Отдохните, Вы это заслужили!
Увидимся на следующей неделе, чтобы выполнить оставшуюся часть программы.

Сегодня вы будете работать над своей выносливостью и силой, совершая быстрые подъемы.
Сначала хорошенько разомнитесь в течение нескольких минут, затем атакуйте, выполнив 10 подъемов/спусков на холмистой местности. (можно использовать мост)
Затем восстановитесь в течение 20 минут во время ходьбы в более спокойном темпе.
Желаем отлично провести время!

На этой тренировке Вы выполняете разминку самостоятельно. Разогрейте каждый мускул и сустав. Можно начинать тренировку после разминки. Возьмите с собой воду, чтобы пить во время тренировки.

Здорово! Вы только что провели очень сложную тренировку!
Требуются очень интенсивные усилия, но будьте уверены, Вы заметно прогрессируете! Пейте достаточное количество воды и выполняйте упражнения на растяжку для оптимального восстановления!

Новая тренировка для работы над сопротивлением!
После разминки в течение 20 мин на скорости 6,5 км/ч совершите 10 коротких ускорений по 2 минуты на ровной поверхности. Восстановите силы 2 минуты между ускорениями.
Затем завершите тренировку в течение 20 минут в более спокойном темпе.
Желаем отлично провести время!

Обязательно ознакомьтесь с советами и упражнениями. Вы можете взять с собой небольшую бутылку воды, если во время занятия почувствуете жажду.

Благодарим за эту тренировку! Ваши усилия будут вознаграждены (обещаем)
Не забывайте старательно выполнять упражнения на растяжку и пить воду, чтобы восстановиться безболезненно.

Добро пожаловать на последнюю тренировку на этой неделе!
Сегодня Вы будете активно работать над своей выносливостью. Начните с разминки в течение 20 минут в удобном для Вас темпе: либо в Вашем обычном темпе. Затем Вы будете выполнять небольшие ускорения от 30 секунд до 20 повторений с трехминутным перерывом в середине.
Наконец, вы закончите возвратом в спокойное состояние в течение 15 минут и снова начнете ходить в удобном темпе.
Удачной тренировки!

Эта тренировка потребует от Вас постепенного ускорения, что потребует от Вашего тела большого количества энергии.
Не начинайте занятия на голодный желудок: ешьте по крайней мере за 3 часа до начала и выпейте энергетический напиток или что-нибудь поешьте во время тренировки (злаковый батончик, фруктовая паста...)
Также не забудьте хорошенько разогреться перед ускорением.

Здорово! Вы только что завершили вторую неделю программы!
Отличная тренировка! Ощущаете ли Вы свой прогресс, по сравнению с тем, что было в начале?
Попейте воды, выполните упражнение на растяжку и отдохните.
До следующей недели!

Добро пожаловать на новую тренировку!
Сегодня Вы работаете на пределе. Иными словами, используйте по максимуму, насколько это возможно, свои физические возможности.
Начните с разминки в течение 20 минут, затем в течение 6 минут ускоряйтесь по 30 секунд. Восстановление между ускорениями – 30 секунд.
Сделайте перерыв 3 минуты, затем продолжите ускоряться (30 секунд ускорений на 30 секунд отдыха) в течение 6 минут.
Закончите 15 минутами активного восстановления.
Желаем отлично провести время!

Чтобы выполнить эту тренировку в наилучшим образом, выполняйте упражнения правильно, следуя советам. Вы можете взять бутылку воды, чтобы попить во время восстановления.

Благодарим за эту тренировку! Это было очень интенсивно, но это значительно улучшит вашу комфортную скорость.
Вы заслужили отдыха!

Добро пожаловать на новую тренировку! Сегодня Вы поработаете над сопротивлением.
Начните с ходьбы в течение 30 минут в удобном для себя темпе, чтобы разогреться, затем продолжайте 2 длинных ускорения по 10 минут со скоростью 8 км/ч. Восстанавливаем силы в течение 30 минут в удобном для Вас темпе
Удачной тренировки!

Для этой тренировки Вы можете взять с собой небольшую бутылку воды, чтобы регулярно пить.
Не забудьте разогреть все мышцы и суставы и хорошо растянуться для лучшего восстановления.

Здорово! Вы только что провели превосходную тренировку! Вы работаете очень хорошо, прогрессировать очень важно, так держать!
Восстановите силы растяжкой и питьем воды.

Добро пожаловать на последнюю тренировку на этой неделе!Сегодня Вы будете работать над выносливостью и сопротивлением одновременно.
Начните с 20 минут ходьбы со скоростью 6,5 км/ч, затем выполните 10 коротких ускорений по 3 минуты. Во время этих ускорений Вы должны достичь скорости примерно 7,5 км/ч.
Наконец, у Вас будет 20 минут для восстановления в удобном для Вас темпе.
Желаем отлично провести время!

Прежде чем ускориться, спросите себя, достаточно ли разогрето Ваше тело. Вы должны начать потеть и почувствовать жар в мышцах.
Если это не так, не бойтесь продлить разминку на несколько минут, прежде чем ускориться.

Здорово! Вы только что закончили третью тренировку на неделе и третью неделю программы, молодцы!
Вы заслуживаете небольшого отдыха, увидимся на следующей неделе!

Добро пожаловать на тренировки на новой и последней неделе по программе "Испытание ходьбой"!
Сегодня Вы начнете с обычной 20-минутной разминки, затем сделаете 10 ускорений по 2 минуты с перерывом на восстановление.
Затем Вы закончите возвратом в спокойное состояние в течение 20 минут.
Это интенсивная тренировка, но Вы справитесь!
Удачной тренировки!

Чтобы провести это занятие наилучшим образом, выберите ровную местность и возьмите небольшую бутылку воды, чтобы попить во время восстановления.

Здорово! Прекрасная тренировка!
Найдите время, чтобы хорошо увлажнить себя, выполнить растяжку и хорошо отдохнуть перед следующей тренировкой.

Добро пожаловать на новую тренировку!
Сегодня еще одно интенсивное занятие, которое заставит Вас ощутить значительный прогресс. Начните с разминки в течение 20 минут, затем выполните 2 x 5 ускорений на расстоянии 1 км. Затем восстановитесь в течение 3 минут в комфортном для себя темпе.
Желаем отлично провести время!

Чтобы провести это занятие наилучшим образом, выберите ровную местность и возьмите небольшую бутылку воды, чтобы попить во время восстановления.

Здорово! Вы добились значительного прогресса с самого начала, это потрясающе!
Отдыхайте, чтобы быть в форме к последнему занятию по программе!

Сегодня последняя тренировка по программе! Пришло время проверить себя и оценить все Ваши старания.
Сегодня Вы пройдете 1 час 30 минут с 15 минутами разминки, 15 минутами восстановления и 1 часом очень быстрой ходьбы: 7,5 км/ч минимум.
Желаем отлично провести время!

Для этой последней тренировки примените свои обычные разминки и растяжки. Эта тренировка будет долгой, поэтому Вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы регулярно пить. Вы можете также съесть злаковый батончик или мармелад, если Вы голодны.

Отличная работа! Вы только что завершили программу!
Вы достигли прогресса? Изменилась ли Ваша комфортная скорость с момента начала занятий по программе? Не забудьте оставить отзыв об этой программе.
Теперь Вы можете разогнаться до 8 или даже 9 км/ч!
До скорой встречи!