Бег 30 минут — 6 недель (освоен бег 15 минут подряд)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 2 минуты ходьбы, всего выполните 5 подходов.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Сегодня длительность тренировки составит 48 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После этой тренировки выпейте воды и выполните упражнения на растяжку!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, выполните 3 подхода по 10 минут бега и 3 минуты ходьбы для восстановления сил.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

БРАВО, вы увеличили время бега! После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете в первый раз бежать 15 минут без остановки. После 4 минут ходьбы для восстановления сил вы будете бежать во второй раз

Тренировка завершится медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать в течение 20 минут. После 3-минутного восстановления сил вы снова будете бежать 15 минут с сохранением естественного дыхания.

Тренировка завершится медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 53 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете в первый раз бежать 20 минут с сохранением естественного дыхания.
После 3-минутной ходьбы для восстановления сил вы снова будете бежать 20 минут.

Как всегда, вы завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Сегодня длительность тренировки составит 58 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 30 минут без остановок.

В завершение медленная ходьба в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Не беспокойтесь о том, справитесь вы или нет. Теперь бег составляет часть вашей повседневной жизни. Продолжайте в том же темпе!