Цель: 20 минут прыжков со скакалкой без остановки

На этом занятии для новичков Вы за 25 минут изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.
Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

На этом занятии для новичков Вы за 25 минут изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Выполните растяжку после этой тренировки, особенно на мышцы икр ;)

На этом занятии для новичков Вы за 25 минут изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки на месте стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

На этом занятии для новичков Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

На этом занятии для новичков Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки на месте стопы вместе.
Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Не забудьте утолить жажду до, во время и после тренировки.

На этом занятии для новичков Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Вы можете добавить несколько упражнений на растяжку в конце занятия.

На этом занятии Вы не новичок. Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

На этом занятии Вы не новичок. Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Отличная работа! Вы делаете успехи с каждой тренировкой! Смело дополняйте занятия со скакалкой занятиями Gym Challenge ;)

На этом занятии Вы не новичок. Вы за 24 минуты изучите основные техники, чтобы выполнять прыжки стопы вместе.

Вы научитесь находить свой темп и осуществлять координацию.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

На этом занятии мы изучаем новый шаг: Попеременные прыжки.

Кроме того, Вы продолжите отработку базовой техники выполнения прямых прыжков стопы вместе и тем самым увеличите свой темп.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

На этом занятии мы изучаем новый шаг: Попеременные прыжки.

Кроме того, Вы продолжите отработку базовой техники выполнения прямых прыжков стопы вместе и тем самым увеличите свой темп.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Смело переходите в наш раздел советов, чтобы углубить свои познания о мире скакалки.

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

На этом занятии мы изучаем новый шаг: Попеременные прыжки.

Кроме того, Вы продолжите отработку базовой техники выполнения прямых прыжков стопы вместе и тем самым увеличите свой темп.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
В начале прыжки могут быть достаточно высокими и, следовательно, очень энергоемкими, что нормально во время обучения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

На этом занятии мы изучаем новый шаг: Попеременные прыжки.

Кроме того, Вы продолжите отработку базовой техники выполнения прямых прыжков стопы вместе и тем самым увеличите свой темп.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
Переменные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Чувствуете ли Вы прогресс с начала нашей программы? Смело делитесь своими подвигами в социальных сетях #DecathlonCoach

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

На этом занятии мы выделяем дополнительное время на упражнения, требующие наибольшей отдачи, такие как прыжки на месте.

Продолжайте чередовать техники прыжка вперед стопы вместе и попеременных прыжков, чтобы увеличить темп тренировки.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
Переменные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Основы тренировки со скакалкой усвоены.

Для последней тренировки по плану мы выделяем дополнительное время на упражнения, требующие наибольшей отдачи, такие как прыжки на месте.

Продолжайте чередовать техники прыжка на месте стопы вместе и переменных прыжков, чтобы увеличить темп тренировки.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
Переменные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Старайтесь прыгать все ниже и ниже, чтобы под ногами оставалось место только для скакалки (отточенность техники и экономия движений).

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
Попеременные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

Увеличение времени нагрузки

Старайтесь прыгать на носочках, колени слегка согнуты, спина прямая и вытянутая (выпрямление).
Попеременные прыжки играют роль фазы активного восстановления. Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.

ОТЛИЧНО! Скоро программа закончится. Что Вы думаете о своих успехах? Смело делитесь всем этим в социальных сетях #DecathlonCoach

На этом занятии по 20-минутным непрерывным прыжкам через скакалку чередуются прыжки на месте и попеременные прыжки.
Вы даже не заметите, как выполните 20 минут непрерывных прыжков через скакалку.

Смело экспериментируйте с ритмом прыжков

ОТЛИЧНО! Пожалуйста, оцените нашу программу и поделитесь своими успехами в социальных сетях #DecathlonCoach