30-минутное чередование бега и ходьбы (продолжительность фазы бега 5x 30 секунд)
Hовичок
30 минуты
Если вы только начали бегать или возобновили тренировки после долгой паузы, именно чередование бега и ходьбы позволит вам бегать без остановок все дольше!
После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 5 минут.
После 5 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 10 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.
Эту тренировку можно повторять несколько раз для того чтобы проследить свой прогресс.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
KALENJI ТРЕНЕР
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Активная ходьба, 15 минут
-
02
В течение 5 минут чередуйте бег и ходьбу, все по 30 секунд
-
03
Медленная ходьба, 10 минут
Pекомендация тренера
"Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %."
Philippe Propage
KALENJI ТРЕНЕРХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
