Укрепление всего тела (19 мин)

Hовичок 20 минуты
article rating 4.5/5 1827

Цель сеанса — укрепить основные мышцы тела (верхней и нижней частей).

Думайте о каждом движении, чтобы всегда держать брюшной пресс в напряжении, тренироваться с правильной осанкой, отдавая предпочтение качеству, а не количеству.

Приятного сеанса

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
  • 01
    Задействование суставов: шея, бедра, колено (4 x 10 с)
  • 02
    Отжимания на коленях (2 x 15 с)
  • 03
    Приседание с малой амплитудой (2 x 15 с)
  • 04
    Широкие отжимания (3 x 20 с)
  • 05
    Приседание (3 x 20 с)
  • 06
    Отведение лопаток в вытянутом положении (3 x 20 с)
  • 07
    Односторонние выпады (3 x 40 с)
  • 08
    Планка для проработки мышц торса (3 x 30 с)
  • 09
    Положение ребенка (20 с)

Pекомендация тренера

"Во время сеанса пейте много воды и завершите сеанс упражнением на расслабление спины."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code
4.5/5
для тренировочных программ
100% бесплатное приложение
4.5/5
4.5/5