Промежуточное укрепление (20 мин)
Средний
19 минуты
Вот сеанс специально для верхней части тела!
Благодаря ему больше никаких слабых рук и выпирающих плеч! Ваша осанка будет более красивой, плечи, бицепсы и трицепсы будут изящными и рельефными.
Этот сеанс уровня 2 (среднего) длится 20 минут. Вам понадобятся гантели, а еще запаситесь бутылками с водой.
Как только вы справитесь с этим сеансом, советую вам перейти к третьему уровню!
Приятного сеанса!
Marine Dessinges
Спортивный тренер
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Гусеница (1 мин)
-
02
Приветствие солнцу (1 мин)
-
03
Бег на месте (1 мин)
-
04
Прыжки ноги вместе, ноги врозь, с участием рук (1 мин)
-
05
Тяга двумя руками в положении стоя (30 с)
-
06
Отжимы на трицепсах (30 с)
-
07
Планка на коленях (30 с)
-
08
Разведение гантелей (30 с)
-
09
Подъем таза в статике (30 с)
-
10
Восстановление (1 мин)
-
11
Птица (30 с)
-
12
Жим на плечах (30 с)
-
13
Боковой подъем (30 с)
-
14
Планка на коленях (30 с)
-
15
Поясничные позвонки (30 с)
-
16
Положение ребенка (20 с)
-
17
Кошка (20 с)
-
18
Растяжка плеч (20 с)
-
19
Растяжка спины (20 с)
-
20
Боковой наклон (20 с)
-
21
Саморазвитие (20 с)
Pекомендация тренера
"Не забудьте выпить много воды после этого сеанса и планируйте отдохнуть 48 ч, прежде чем проходить его снова, или чередуйте его с сеансом для нижней части тела."
Marine Dessinges
Спортивный тренерХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
