Упражнения с батутом (18 мин)

Hовичок 18 минуты

4.4/5

Цель этого занятия состоит в том, чтобы познакомиться с батутом, научиться управлять интенсивностью прыжков, контролировать свои движения и обеспечивать качественное наращивание мышц.

Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Сессионные упражнения

01
Разминка: Сгибание и разгибание позвоночника
02
Разминка: Вращения корпуса
03
Разминка: Проприоцептивные движения стоп
04
Разминка: Простой бег трусцой и бег трусцой с двойной опорой
05
Описание первой последовательности
06
Круг 1: V-образные шаги со сгибом в коленях (15 с)
07
Круг 1: 8 попеременных подъемов коленей и 8 скручиваний (15 сек)
08
Круг 1: Приседания с прыжком (15 с)
09
Круг 1: 8 попеременных подъемов коленей и 8 скручиваний (15 сек)
10
Круг 1: #2
11
Описание второй последовательности
12
Круг 2: 3 отскока и блок в приседе внизу (15 сек)
13
Круг 2: Двойные ножницы (15 с)
14
Круг 2: 3 прыжка на одной ноге и блок на 1 ноге со сгибанием колена (15 сек)
15
Круг 2: Двойные ножницы (15 с)
16
Круг 2: #2
17
Описание планки
18
Укрепление мышц торса: 4 переката (15 с)
19
Укрепление мышц торса: 4 переката из положения стоя (20 с)
20
Укрепление мышц торса: Вытягивания рук и ног (30 с)
21
Укрепление мышц торса: Планка (30 с)
22
Растяжка: Квадрицепсы
23
Растяжка: задняя группа мышц бедра
24
Растяжка: ягодицы
25
Растяжка: Икры
26
Растяжка: Спина
27
Растяжка: Плечи

Pекомендация тренера

"Найдите время, чтобы познакомиться с батутом и научиться управлять усилиями."

Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇

qr-code