Точность и плавность #2 (16 мин)
Hовичок
16 минуты
Это занятие позволяет вам мобилизовать грудной отел позвоночника (верхнюю часть позвоночника) и укрепить поясничный пояс для предотвращения проблем со спиной.
Ориентировочная продолжительность занятий: 20 мин
Alice Honvault
Спортивный тренер
Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !
Сессионные упражнения
-
01
Положение и дыхание по методу Пилатеса
-
02
Пять отжиманий 2 уровня
-
03
Поза лебедя 2 уровень
-
04
Боковой удар влево 2 уровень
-
05
Скручивание спины 2 уровень
-
06
Пять отжиманий 2 уровня
-
07
Поза лебедя 2 уровень
-
08
Боковой удар влево 2 уровень
-
09
Скручивание спины 2 уровень
-
10
Положение низкого выпада
-
11
Растяжка мышц спины
Pекомендация тренера
"Напоминаем, что при выполнении упражнений на скручивание необходимо двигаться таким образом, чтобы пупок был всегда направлен к позвоночнику, это позволит стабилизировать мышцы пресса.. Если вы чувствуете, что при подъеме вы работает руками или что вы отрываете ноги от пола, значит вы работаете с слишком большой амплитудой. Уменьшите амплитуду движений, чтобы повысить качество выполнения."
Alice Honvault
Спортивный тренерХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
4.5/5
4.5/5
