Aprender as bases

Antes de iniciar a caminhada, faça um aquecimento durante 10 minutos: exercícios para a articulação do tornozelo, flexões dos joelhos, oscilação das pernas, balançar os joelhos de um lado para o outro, etc.
Depois, durante a sessão, executará alguns exercícios técnicos educativos.
No final da sessão, efetue uma sessão de alongamentos durante 10 minutos.

Ouça sempre o seu corpo e caminhe ao seu ritmo natural. Recomendamos uma sequência de exercícios que poderá adaptar à sua forma física e flexibilidade.

Ótimo trabalho nesta primeira sessão!
Ao princípio poderá parecer-lhe difícil, mas os movimentos técnicos rapidamente se tornarão automatismos. Sinta-se orgulhoso(a)!

Nesta sessão irá aprender a ter uma melhor resistência e respiração. Durante a sessão, relaxe os ombros e erga a cabeça.
Boa sessão!

Ouça sempre o seu corpo e caminhe ao seu ritmo natural. Recomendamos uma sequência de exercícios que poderá adaptar à sua forma física e flexibilidade.

Muito bem! A 1.ª semana do programa está concluída! Hoje sentiu-se melhor? A prática conduz à perfeição.
Continue assim!

No início desta nova semana, vamos realizar uma sessão técnica onde se irá aprofundar as bases aprendidas na semana anterior.
Em primeiro lugar, efetuará o habitual aquecimento de 10 minutos para, em seguida, iniciar um percurso de caminhada de 50 minutos.
Divirta-se!

Durante esta sessão, leve uma garrafa de água consigo para se hidratar regularmente.
Não descure o aquecimento ou os alongamentos: eles são essenciais para uma melhor preparação dos seus músculos e articulações, bem como para uma boa recuperação.

Ótimo trabalho nesta sessão! Faça uma sessão de alongamentos e hidrate-se a fim de ter uma melhor recuperação.

Nesta nova sessão irá trabalhar a sua resistência.
Sem novos exercícios técnicos, o seu objetivo consiste em caminhar um pouco mais longe numa determinada cadência.
No entanto, lembre-se dos movimentos básicos.
Divirta-se!

Leve uma garrafa de água consigo para se hidratar durante a sessão.
Não se esqueça de fazer as suas sessões de aquecimento e de alongamentos ao seu ritmo natural.

Muito bem! Esta sessão foi um pouco mais longa. Gostou? Nada como uma boa caminhada para relaxar, não é?
É possível que amanhã sinta algumas dores musculares. Hidrate-se e faça alongamentos.

Última semana do programa!
Como o tempo voa, não é?
Nesta semana irá confirmar os ensinamentos adquiridos através de 2 sessões técnicas.
Aquecimento habitual e 50 minutos de prática.
Divirta-se!

Leve sempre uma garrafa de água consigo para se hidratar durante a sessão.
Não descure o aquecimento e os alongamentos. Sempre ao seu ritmo natural!

Ótimo trabalho nesta sessão! Já fez bons progressos! Faça alongamentos com calma e hidrate-se.

Última sessão do programa!
Parabéns por ter chegado tão longe!
Nesta última sessão deverá aplicar as técnicas aprendidas para que as mesmas se tornem automatismos: crave os bastões atrás do pé da frente, solte o punho assim que o bastão passar a anca, mantenha uma postura direita e, acima de tudo, divirta-se!

Leve uma garrafa de água consigo para se hidratar durante a sessão. Faça as suas sessões de aquecimento e de alongamentos ao seu ritmo natural.

Muito bem! Acabou de concluir o programa! A partir de agora poderá praticar caminhada nórdica com total autonomia, aplicando as suas técnicas essenciais!
Se quiser, contribua com os seus comentários sobre o programa.
Até breve!