Objetivo: saltar à corda continuamente durante 10 minutos

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas.
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas.
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Após esta sessão, faça alongamentos, especialmente ao nível dos gémeos ;)

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas.
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Hidrate-se antes, durante e após a sessão.

Nesta sessão, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

No final da sessão, pode incluir alguns exercícios de alongamentos.

Nesta sessão, em que já não é praticante principiante, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, em que já não é praticante principiante, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Excelente sessão! Em cada sessão não para de evoluir. Não hesite em completar as suas sessões de salto com corda com sessões de Desafio de Ginástica ;)

Nesta sessão, em que já não é praticante principiante, irá aprenderá em pouco tempo as técnicas básicas para realizar saltos de base com os pés juntos. Aprenderá a encontrar o ritmo e a coordenação.

O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta sessão, será incluído um novo passo: o salto alternado.
Ao mesmo tempo, continuará a trabalhar nas técnicas básicas para a realização de saltos de base com os pés juntos, a fim de aumentar o ritmo de exercício.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta sessão, será incluído um novo passo: o salto alternado.
Ao mesmo tempo, continuará a trabalhar nas técnicas básicas para a realização de saltos de base com os pés juntos, a fim de aumentar o ritmo de exercício.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Não hesite em visitar a nossa secção de conselhos para saber mais sobre o mundo do salto com corda

Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta sessão, será incluído um novo passo: o salto alternado.
Ao mesmo tempo, continuará a trabalhar nas técnicas básicas para a realização de saltos de base com os pés juntos, a fim de aumentar o ritmo de exercício.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
No início, os saltos podem ser mais elevados e desgastantes, o que é normal durante a aprendizagem.
Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta sessão, será incluído um novo passo: o salto alternado.
Ao mesmo tempo, continuará a trabalhar nas técnicas básicas para a realização de saltos de base com os pés juntos, a fim de aumentar o ritmo de exercício.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

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Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta sessão vamos aumentar o tempo de exercício nos exercícios que requerem maior empenho, como o salto de base.
Ao mesmo tempo, continuará a alternar entre as técnicas de salto de base com os pés juntos e de salto alternado, a fim de aumentar o ritmo da sua sessão.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta última sessão do programa vamos aumentar o tempo de exercício nos exercícios que requerem maior empenho, como o salto de base.
Continuará a alternar entre as técnicas de salto de base com os pés juntos e de salto alternado, a fim de aumentar o ritmo da sua sessão.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Tente saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas".

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

Aumento do tempo de exercício

Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas".

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Esta sessão de 10 minutos com corda de saltar, de forma contínua, alterna exercícios de salto de base com salto alternado.
Sem que dê por isso, terá completado os 10 minutos de salto com corda de forma contínua.

Não hesite em jogar com o ritmo dos saltos

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