Começo a praticar Pilates com uma bola de Pilates Swiss Ball

Nesta primeira sessão, vai descobrir o aquecimento em Pilates e a importância da respiração nesta prática.
Vamos trabalhar especificamente o fortalecimento e relaxamento das suas costas.

Seja benevolente para consigo, vamos começar suavemente.

Reserve tempo ao pré-Pilates para compreender e sentir bem a respiração de "Pilates".
Familiarize-se também com a bola de Pilates Swiss Ball para que se torne na sua melhor aliada no bem-estar.

Para alcançar um bem-estar ainda maior, prolongue o momento de relaxamento final.

Nesta segunda sessão, o foco está nos músculos da cintura.
À medida que se estica e baixa as costas na direção da bacia, sentirá o aperto da cintura.

Quanto mais expirar em profundidade, aplicando a respiração torácica "Pilates", mais trabalhará os músculos da cintura abdominal.

Para alcançar um bem-estar ainda maior, prolongue o momento de relaxamento final.

Durante esta sessão, vai descobrir um trabalho estático que lhe permitirá tomar consciência dos músculos da postura.
Permitem manter-se bem e evitar lesões.

Mantenha cada exercício o mais tempo possível, sem perder a posição de base.

Para alcançar um bem-estar ainda maior, prolongue o momento de relaxamento final.

Como na primeira semana, vamos focar-nos no fortalecimento e relaxamento das costas, mantendo as posições durante mais tempo.

O objetivo é manter-se concentrado(a) em 2 prioridades: a respiração e o foco nas costas. Em cada exercício, certifique-se de que mantém a qualidade da posição inicial durante todo o tempo. Se sentir que está a falhar a postura, volte à duração de exercício da primeira semana.

Pode completar esta atividade com uma prática de cardio, como caminhada ativa, corrida, natação ou bicicleta.

Nesta segunda semana, mantemos o foco nos músculos da cintura.

Lembre-se de que ao esticar-se e ao baixar as costas na direção da bacia, sentirá melhor o aperto da cintura.

Quanto mais expirar em profundidade, aplicando a respiração "Pilates", mais trabalhará os músculos da cintura abdominal.

Pode completar esta atividade com uma prática de cardio, como caminhada ativa, corrida, natação ou bicicleta.

Nesta terceira e última sessão da semana, vai descobrir um trabalho estático que lhe permitirá tomar consciência dos músculos da postura, os que lhe permitem manter-se bem e evitar lesões.

Mantenha cada exercício o mais tempo possível, sem perder a posição de base.

Pode completar esta atividade com uma prática de cardio, como caminhada ativa, corrida, natação ou bicicleta.

Nesta semana, vamos aprender variantes dos exercícios realizados durante as 2 primeiras semanas. Esta sessão privilegia a amplitude e o dinamismo dos movimentos.

Se sentir necessidade, mantenha-se nas versões dos exercícios das primeiras semanas. Um ritmo para cada caso!

No exercício do cisne, mantenha a bacia numa posição neutra, comprimindo o baixo-ventre na bola para evitar arquear as costas.

Pode utilizar a sua bola como cadeira, em casa ou no escritório!

Como na sessão anterior, hoje vamos realizar variantes das posições estudadas durante as primeiras semanas.

Agora que já se habituou a comprimir a cintura, baixe os ombros e fixe as omoplatas.

Pode utilizar a sua bola como cadeira, em casa ou no escritório!

Nesta última sessão da semana, voltamos aos exercícios das semanas anteriores, mas passamos para o modo dinâmico!

Mantenha bem as posições para máxima eficácia!

No exercício de elevação da bacia, quando estiver para levantar-se, a bola não deve mexer para trás. Se tiver dúvidas, coloque a bola contra uma parede.

Pode utilizar a sua bola como cadeira, em casa ou no escritório!

Começa a sentir-se à vontade com a bola e nos exercícios, por isso vamos prolongar a duração das sessões!

Nesta última semana, pense em todos os conselhos que o guiaram até agora: aplicar as respirações de Pilates com o trabalho do pavimento pélvico (períneo), manter a bacia neutra, baixar as costas, descer os ombros e fixar as omoplatas!

Vamos lá!

Privilegie sobretudo a qualidade da postura e a respiração!

Se ainda não os tiver testado, experimente os nossos programas para iniciar-se ou progredir no Pilates em tapete!

Estamos quase no final do programa, nesta sessão também vamos ter prolongamentos!

Privilegie sobretudo a qualidade da postura e a respiração!

Se ainda não os tiver testado, experimente os nossos programas para iniciar-se ou progredir no Pilates em tapete!

Na última sessão, vamos prolongar o prazer com a adição de alguns segundos a cada exercício.

Permaneça atento(a) em relação à qualidade da postura e da respiração!

Privilegie sobretudo a qualidade da postura e a respiração!

Se ainda não os tiver testado, experimente os nossos programas para iniciar-se ou progredir no Pilates em tapete!