Correr 45 minutos - 4 semanas (saber correr durante 30 minutos)

Irá correr durante 20 minutos, depois alternará com um descanso de 3 minutos de caminhada para voltar a fazer 10 minutos de corrida e terminar com 5 minutos de caminhada lenta.

A sessão do dia irá durar 38 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 30 minutos sem parar e depois terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr um total de 45 minutos, alternando entre fases de corrida de 15 minutos e fases de caminhada de 3 minutos.

Terminará a sessão com 5 minutos de recuperação ativa.

A sessão do dia irá durar 56 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr durante 20 minutos, seguidos de 3 minutos de caminhada, e depois 15 minutos de corrida. Após 2 minutos de caminhada, fará 5 minutos de corrida.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para ajudar os seus músculos a recuperar.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr durante 20 minutos, seguidos de 3 minutos de caminhada, e depois 15 minutos de corrida. Após 2 minutos de caminhada, fará 10 minutos de corrida.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada para ajudar os seus músculos a recuperar.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 25 minutos, seguidos de 2 minutos de caminhada. Depois fará 20 minutos de corrida.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada para recuperar.

A sessão do dia irá durar 52 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre)

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 25 minutos, seguidos de apenas 1 minuto de caminhada para recuperar. Depois fará 20 minutos de corrida.

Terminará a sessão com 5 minutos de recuperação ativa a caminhar.

A sessão do dia irá durar 51 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 30 minutos, seguidos de 1 minuto de caminhada, depois retomará a corrida durante 15 minutos.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 51 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 3 fases de 15 minutos intercaladas com 1 minuto de recuperação entre cada uma.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada para ajudar os seus músculos a recuperar.

A sessão do dia irá durar 52 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 35 minutos sem parar.
Fará 30 segundos de descanso a caminhar, seguidos de 10 minutos de corrida.
Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada para ajudar os seus músculos a recuperar.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr 3 vezes 15 minutos com um minuto de recuperação entre cada fase. Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 52 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

Muito bem! Foi a última sessão de treino antes da sessão de 45 minutos sem parar. Está preparado para o seu desafio!

Vamos fazer 45 minutos de corrida! Nada de pânico, está bem treinado. Mantenha-se atento ao seu próprio ritmo. Não corra demasiado depressa. Deverá manter sempre o conforto respiratório.
Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação.
Boa corrida!
A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Não importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom exemplo: deverá conseguir falar enquanto corre).

Espero que a corrida tenha corrido bem e tenha atingido o seu objetivo! Se não chegou ao fim, não se preocupe, fica para a próxima. Não hesite em fixar um novo objetivo. Até breve!