Perder 4 a 5 kg (saber correr durante 40 minutos - com sessões em jejum)

Antes da sua primeira sessão, não se esqueça de medir e anotar os seus perímetros de coxas, ancas, peito, etc. Desta forma, verá claramente que a sua silhueta está a ficar mais adelgaçada.
Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 20 minutos sem parar.

Em seguida, fará 10 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 20 minutos sem parar.

Em seguida, fará 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 25 minutos sem parar.

Em seguida, fará 10 minutos de caminhada lenta para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 25 minutos de corrida em jejum.
Começará com uma caminhada de 10 minutos para aquecer e terminará a sessão com um relaxamento de 5 minutos sempre a caminhar.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 40 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 25 minutos sem parar.

Em seguida, fará 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir, desta forma, as dores musculares.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 30 minutos de corrida em jejum.
Começará com uma caminhada ativa de 10 minutos para aquecer e terminará a sessão com um relaxamento de 5 minutos a caminhar.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 45 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos sem parar.

Em seguida, fará 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir, desta forma, as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 35 minutos de corrida em jejum.

Começará com uma caminhada de 10 minutos para aquecer e terminará a sessão com um relaxamento de 5 minutos a caminhar
.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar a sessão, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Antes de começar, fará 10 minutos de caminhada ativa para aquecer. Depois irá correr 40 minutos em jejum.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 35 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 10 minutos de caminhada ativa para aquecer, depois correrá 45 minutos em jejum.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 40 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 65 minutos.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Fará 10 minutos de caminhada ativa para aquecer, depois correrá 50 minutos em jejum.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 60 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 40 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70%, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Fará 10 minutos de caminhada ativa para aquecer, depois correrá 55 minutos em jejum.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 65 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 45 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Fará 1 hora de corrida em jejum.

Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 50 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 1 hora de corrida em jejum.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 50 minutos sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

A caminhada, especialmente depois de correr, é crucial para a perda de peso: aumenta a duração do esforço e, devido à sua intensidade, favorece a eliminação de gorduras.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 1 hora de corrida em jejum.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 15 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 1 hora sem parar.

Terminará a sessão com 10 minutos de caminhada ativa para prolongar o esforço, facilitar a recuperação e reduzir as dores musculares.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70%, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Fará 1 hora de corrida em jejum.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.