Correr 30 minutos - 4 semanas (saber correr durante 15 a 20 minutos)

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 6 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada ativa 4 vezes.

Quando terminar os 30 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

PARABÉNS, acabou de concluir a sua primeira sessão! No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se convenientemente.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 8 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada ativa 4 vezes.

Quando terminar os 38 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

PERFEITO, aumentou o seu tempo de corrida! No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se convenientemente.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 10 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada ativa 3 vezes.

Quando terminar os 36 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

PERFEITO, aumentou o seu tempo de corrida! No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se convenientemente.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, alternará entre 12 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada ativa 3 vezes.

Quando terminar os 42 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 57 minutos.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

PARABÉNS, segunda semana terminada! No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se convenientemente.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, fará 15 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada, seguidos de 10 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada e, novamente, 10 minutos de corrida.

Quando terminar os 40 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, fará 20 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada, seguidos de 10 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada e, novamente, 5 minutos de corrida.

Quando terminar os 40 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 54 minutos.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

MUITO BEM, começou a semana com o pé direito! No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se convenientemente.

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, fará 20 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada, seguidos de 20 minutos de corrida.

Quando terminar os 43 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 58 minutos.

Durante as fases de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 10 minutos de caminhada ativa, será capaz de correr 30 minutos sem parar e terminar com 5 minutos de recuperação ativa a caminhar, de forma a facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 45 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.