Perder 4 a 5 kg (saber correr durante 30 minutos - com sessões em jejum)

Antes da sua primeira sessão, não se esqueça de medir e anotar os seus perímetros de coxas, ancas, peito, etc. Desta forma, verá claramente que a sua silhueta está a ficar mais adelgaçada.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 20 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 30 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 20 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 30 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 30 minutos de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 35 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 20 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 30 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 40 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 40 minutos de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 45 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 40 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 40 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 45 minutos de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70%, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 25 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 35 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 25 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 35 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 30 minutos de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 35 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 40 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 40 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 50 minutos de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 40 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 50 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 45 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 1 hora de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 65 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 45 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 50 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 60 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 1 hora de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 65 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 45 minutos.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 55 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 1 hora.

Durante esta fase, deve certificar-se de que é capaz de respirar facilmente, ou seja, que é capaz de falar enquanto corre.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A sessão do dia irá durar 70 minutos.

A fase de corrida deverá decorrer sempre com "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se após a sessão e também nas horas seguintes. A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá também efetuar alongamentos ligeiros.

Fará 1 hora de corrida em jejum. Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento a caminhar.
Correrá de manhã antes de comer. Esta prática permite-lhe queimar mais gordura, mas necessita de respeitar alguns conselhos:
- Evite ir à aventura e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se as sensações não forem boas (tonturas, sensação de fome, etc.).

- Mantenha o seu conforto respiratório (até 70% da sua frequência cardíaca máxima).

- Leve consigo uma fonte de açúcar de consumo rápido (açúcar branco, gel), no caso de sentir fraqueza.

No seu regresso, tomará o pequeno-almoço tal como recomendado pelo nosso nutricionista nos conselhos.

A sessão do dia irá durar 65 minutos.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 65%, sem nunca ultrapassar 70%.

No final da sessão, mesmo que a intensidade não tenha sido elevada, não se esqueça de se hidratar. Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.