Reforço coxas & abdominais (40 min)

Principiante 40 minutos
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Esta sessão para parte "inferior do corpo" começa com um aquecimento composto por 3 exercícios.Tens 15 segundos de esforço e 15 segundos de repouso.
A sessão propriamente dita será composta também por 3 exercícios. Desta vez tens 60 segundos de esforço e 60 segundos de repouso.
Terminamos com uma sessão de alongamentos!

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exercícios de sessão
  • 01
    Agachamentos (15 seg)
  • 02
    Down-up (15 seg)
  • 03
    Crunch pé no chão (15 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    3ª Volta
  • 06
    Pistol direita (60 seg)
  • 07
    Prancha mãos (60 seg)
  • 08
    Lunges (60 seg)
  • 09
    2ª Volta
  • 10
    3ª Volta
  • 11
    4ª Volta
  • 12
    5ª Volta
  • 13
    Alongamento dos quadríceps (4x10 seg)
  • 14
    Alongamento glúteos (4x10 seg)
  • 15
    Hiper extensão (4x10 seg)

Conselhos do coach

"Hidrata-te bem durante as pausas e esforça-te em cada repetição efetuada!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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