Trabalho o meu reforço do core (14 min)

Principiante 14 minutos
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O que significa melhorar o core?
É trabalhar os músculos eretores, fletores e estabilizadores da coluna (costas). Tal irá permitir reforçar a zona abdominal e as costas para uma melhor postura, um abdómen mais tonificado e costas mais fortes.

Além disso, recomendamos a realização de uma sessão de alongamentos por semana.

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (1 minuto)
  • 02
    Abertura ao sol (1 minuto)
  • 03
    Abertura de ancas (1 minuto)
  • 04
    Lagarta (1 minuto)
  • 05
    Escalador lento (30 seg)
  • 06
    Reforço lateral dinâmico do core (30 seg)
  • 07
    Hollow body (30 seg)
  • 08
    Reforço muscular do antebraço (30 seg)
  • 09
    Abdominal crunch com os pés no chão (30 seg)
  • 10
    Cão de cabeça para cima (1 minuto)
  • 11
    Twist (2 x 30 seg)
  • 12
    Respiração (1 minuto)

Conselhos do coach

"Recomendamos que adapte os tempos de trabalho consoante o seu nível. A zona abdominal deve estar sempre ativada para proteger as costas. A respiração também é essencial: inspire e depois expire, colando o umbigo à coluna vertebral."
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