Reforço braços & costas (20 min)

Intermediário 19 minutos
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Voltamo-nos a encontrar para uma nova sessão para a parte superior do corpo com as barras paralelas.

Nesta nova sessão, terás um aquecimento com 20 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação para 3 exercícios.

E depois a sessão propriamente dita com 3 exercícios durante os quais vais trabalhar durante 35 segundos e terás 25 segundos de descanso.

Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.

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exercícios de sessão
  • 01
    Jumping jack (20 seg)
  • 02
    Flexões com joelhos (20 seg)
  • 03
    Bíceps curl pernas cruzadas (20 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    Remada australiana pernas esticadas em pronação (35 seg)
  • 06
    Super-homem (30 seg)
  • 07
    Dips (35 seg)
  • 08
    2ª Volta
  • 09
    3ª Volta
  • 10
    4ª Volta
  • 11
    Alongamento tríceps (4x10 seg)
  • 12
    Alongamento ante-braço (75 seg)
  • 13
    Cão de cabeça para baixo (45 segundos)

Conselhos do coach

"Para cada exercício, não precisas de fazer o maior número de repetições possíveis. Leva o tempo necessário para fazer cada repetição corretamente.A qualidade vale mais do que a quantidade.
Vamos a isso!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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