Training Full body (20 min.)

Principiante 24 minutos
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Nesta sessão, vais usar o Training Stick para reforçar todo o corpo.
O Training Stick é composto por uma barra, duas fixações com mosquetões, e uma faixa de treino de 15 kg.
Os exercícios vão permitir-te trabalhar a massa muscular, a velocidade, a força, a recuperação, a mobilidade articular ou, ainda, reforçar as articulações.

Vais começar com um elástico que vais passar nos mosquetões.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Círculos com ombros (30 s)
  • 02
    Aquecimento da bacia (30 s)
  • 03
    Aquecimento dos joelhos (45 s)
  • 04
    Meios agachamentos (4x60 s)
  • 05
    Tração de costas (4x60 s)
  • 06
    Tração de peito (2x60 s)
  • 07
    Combinação de lunges e bíceps (2x60 s)
  • 08
    Alongamento adutores (80 s)
  • 09
    Alongamento ombros (45 s)

Conselhos do coach

"Posiciona corretamente o teu elástico antes de cada exercício para trabalhar de forma segura."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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