Reforço full body (35 min)

Especialista 35 minutos
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Nesta sessão encontrarás um aquecimento com 3 exercícios.Vais trabalhar durante 15 segundos e depois tens 15 segundos de descanso.

A sessão propriamente dita será composta também por 3 exercícios. Terás 1 minuto de trabalho e 1 minuto de descanso de cada vez.

Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Meios dips (15 seg)
  • 02
    Levantamento estático pernas dobradas (15 seg)
  • 03
    Jumping jack (15 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    3ª Volta
  • 06
    4ª Volta
  • 07
    Flexões (60 seg)
  • 08
    Levantamento pernas esticadas (60 seg)
  • 09
    Elevação da bacia perna esticada (60 seg)
  • 10
    2ª Volta
  • 11
    3ª Volta
  • 12
    4ª Volta
  • 13
    Alongamento tríceps (4x10 seg)
  • 14
    Hiper extensão (4x10 seg)
  • 15
    Alongamento glúteos (4x10 seg)

Conselhos do coach

"Hidrata-te bem durante as pausa e presta atenção a cada movimento!
Vamos a isso!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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