Pernas de aço (50 min)

Intermediário 53 minutos

4.7/5

5 repetições de uma sequência intensa esperam por ti nesta sessão.

Christopher Copin

Coach desportivo

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exercícios de sessão

01
Lagarta (60 seg)
02
Detenção (60 seg)
03
Elevação de terra (60 seg)
04
Gorilla squat (60 seg)
05
Lunges alternados (60 seg)
06
Mini agachamentos x5 (60 seg)
07
Apresentação dos exercícios do circuito
08
Jumping jack e agachamentos (30 seg)
09
Lunges glúteos x5 direito (35 seg)
10
Lunges glúteos x5 esquerdo (35 seg)
11
Agachamento abdução (45 seg)
12
Elevação bacia uma perna x3 direita (30 seg)
13
Elevação bacia uma perna x3 esquerda (30 seg)
14
Pontapé para trás direita (30 seg)
15
Pontapé para trás esquerda (30 seg)
16
Abdução em posição sentado (90 seg)
17
Circuito #2
18
Circuito #3
19
Circuito #4
20
Circuito #5
21
Alongamento costas (60 seg)
22
Alongamento glúteos (2 x 30seg)
23
Alongamento ísquio (60 seg)
24
Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Mesmo que tenhas de parar de exercer devido a congestionamento ou outras razões. Pára durante 10 a 20 segundos e tenta recomeçar e continuar."

Christopher Copin

Coach desportivo

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