Consolidação da técnica - Sessão 2 (13 min)

Principiante 13 minutos
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Já adquiriu as técnicas básicas da corda de saltar. Nesta última sessão do programa vamos aumentar o tempo de exercício nos exercícios que requerem maior empenho, como o salto de base.
Continuará a alternar entre as técnicas de salto de base com os pés juntos e de salto alternado, a fim de aumentar o ritmo da sua sessão.
O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

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exercícios de sessão
  • 01
    Corrida estacionária com a corda na mão direita
  • 02
    Corrida estacionária com a corda na mão esquerda
  • 03
    Salto alternado com a corda
  • 04
    Salto de base com a corda
  • 05
    Salto alternado com a corda
  • 06
    Corrida estacionária
  • 07
    Salto alternado com a corda
  • 08
    Salto de base com a corda
  • 09
    Salto alternado com a corda

Conselhos do coach

"Salte com as pontas dos pés, com os joelhos ligeiramente fletidos e as costas direitas e alongadas (auto-alongamento).
O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas""
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