Glúteos potentes (40 min)

Super-homem (60 seg)

Elevação da bacia (60 seg)

Prancha (30 seg)

Balanço da perna (2 x 30seg)

Prancha (30 seg)

Jumping jack (60 seg)

Agachamento pulse x 10 (60 seg)

Apresentação dos exercícios do circuito

Extensão da anca, deslocação lado direito (60 seg)

Extensão da anca joelhos fletidos direito (60 seg)

Abdução de gatas uma perna direita (60 seg)

Pontapé para trás direita (40 seg)

Extensão da anca, deslocação lado esquerdo (60 seg)

Extensão da anca joelhos fletidos esquerdo (60 seg)

Abdução de gatas uma perna esquerda (60 seg)

Pontapé para trás esquerda (40 seg)

Circuito #2

Circuito #3

Alongamento costas (60 seg)

Alongamento glúteos (2 x 30seg)

Alongamento ísquio (60 seg)

Alongamento quadríceps (2 x 30seg)