Especial Glúteos (30 min)
Com experiência
29 minutos
Voltamo-nos a encontrar para uma nova sessão para a parte inferior do corpo com as barras paralelas.
Nesta nova sessão, terás um aquecimento com 20 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação para 3 exercícios.
E depois a sessão propriamente dita com 3 exercícios durante os quais vais trabalhar durante 35 segundos e terás 25 segundos de descanso.
Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.
Julien Loorius
Coach desportivo
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exercícios de sessão
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01
Lagarta (20 seg)
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02
Agachamentos (20 seg)
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03
Down-up (20 seg)
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04
2ª Volta
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05
3ª Volta
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06
Elevação da bacia (40 seg)
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07
Prancha super-homem (40 seg)
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08
Lunges (40 seg)
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09
2ª Volta
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10
3ª Volta
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11
4ª Volta
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12
5ª Volta
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13
6ª Volta
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14
Alongamento glúteos (4x10 seg)
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15
Alongamento dos tendões(4x10 seg)
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16
Cão de cabeça para baixo (30 segundos)
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17
Hiper extensão (4x10 seg)
Conselhos do coach
"Para cada exercício, não precisas de fazer o maior número de repetições possíveis. Leva o tempo necessário para fazer cada repetição corretamente.A qualidade vale mais do que a quantidade.
Vamos a isso!"
Vamos a isso!"
Julien Loorius
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4.5/5
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