Pernas finas (48 min)

Mobilização das articulações (6 x 20seg)

Balanço da perna (2 x 20seg)

Gorilla squat (90 seg)

Lunges alternados (60 seg)

Jumping jack (60 seg)

Apresentação dos exercícios do circuito

Quinze mini agachamentos (60 seg)

Abdução deitado lado direito (60 seg)

Abdução de quadril deitado lado esquerdo (60 seg)

Elevação bacia uma perna X5 direita (60 seg)

Elevação bacia uma perna X5 esquerda (60 seg)

Caminha em caranguejo na diagonal (60 seg)

Squat jump (30 seg)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Alongamento costas (60 seg)

Alongamento glúteos (2 x 30seg)

Alongamento ísquio (60 seg)

Alongamento quadríceps (2 x 30seg)