Cardio body training (30 min)

Principiante 29 minutos
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Esta é uma sessão de corpo inteiro com kettlebell.

É composta por 4 exercícios, cada um com a duração de 1 minuto e, após concluíres todos os exercícios, terás um minuto para descansar.

Boa sessão!

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento: nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Mobilização das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Agachamento com salto (60 seg)
  • 06
    Lunges alternados (60 seg)
  • 07
    Prensa de peito (60 seg)
  • 08
    Tesoura de pernas (60 seg)
  • 09
    2ª Série (5 min)
  • 10
    3ª Série (5 min)
  • 11
    4ª Série (5 min)
  • 12
    Alongamento dos quadríceps (60 seg)
  • 13
    Alongamento dos isquiotibiais (40 seg)
  • 14
    Costas direitas, costas curvadas (60 seg)
  • 15
    Cão com a cabeça para cima (60 seg)
  • 16
    Postura da criança (30 seg)

Conselhos do coach

"Presta atenção à tua postura, lembra-te de respirar bem durante o esforço. Bebe água nos intervalos!"
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