Glúteos de aço (45 min)

Intermediário 47 minutos
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Mais exercícios unilaterais nesta sequência para continuar a progressão.

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exercícios de sessão
  • 01
    Mobilização das articulações (6 x 20seg)
  • 02
    Balanço da perna (2 x 20seg)
  • 03
    Gorilla squat (90 seg)
  • 04
    Lunges alternados (60 seg)
  • 05
    Jumping jack (60 seg)
  • 06
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 07
    Elevação bacia sobre uma perna direita (30 seg)
  • 08
    Elevação bacia sobre uma perna esquerda (30 seg)
  • 09
    Abdução em posição sentado (60 seg)
  • 10
    Abdução alongado lado direito (35 seg)
  • 11
    Abdução deitado lado esquerdo (35 seg)
  • 12
    Dez mini agachamentos (60 seg)
  • 13
    Lunges glúteos direito (30 seg)
  • 14
    Lunges glúteos esquerdo (30 seg)
  • 15
    Caminha em caranguejo (90 seg)
  • 16
    Circuito #2
  • 17
    Circuito #3
  • 18
    Circuito #4
  • 19
    Alongamento costas (60 seg)
  • 20
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 21
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 22
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Concentra-te nas diferentes fases de um movimento e não apenas na fase de empurrar ou puxar. Vais sentir a diferença."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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