Reforço braços & abdominais (40 min)
Especialista
39 minutos
Nesta sessão com cerca de 40 minutos, encontrarás um aquecimento com 3 exercícios de 15 segundos cada assim como 15 segundos de recuperação entre cada.
A sessão propriamente dita será composta de 3 exercícios de 1 minuto cada.
Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos
Vamos a isso
Julien Loorius
Coach desportivo
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exercícios de sessão
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01
Flexões com joelhos (15 seg)
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02
Jumping jack (15 seg)
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03
Mountain climbers (15 seg)
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04
2ª Volta
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05
3ª Volta
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06
Prancha (60 seg)
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07
Extensão tríceps (60 seg)
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08
Prancha comando(60 seg)
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09
2ª Volta
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10
3ª Volta
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11
4ª Volta
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12
5ª Volta
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13
Alongamento tríceps (4x10 seg)
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14
Extensão peitorais no chão (2x30 seg)
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15
Hiper extensão (4x10 seg)
Conselhos do coach
"Não te esqueças de te hidratar durante as pausas. Leva o tempo necessário para executar corretamente os movimentos.Se 1 minuto de trabalho fica difícil, faz uma pausa :)"
Julien Loorius
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4.5/5
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