Reforço coxas, abdominais, glúteos (15 min)
Principiante
17 minutos
Nesta sessão, encontrarás exercícios para serem feitos com e sem equipamento para a parte inferior do corpo.
Para o aquecimento: 3 exercícios para efetuar durante 20 segundos e 10 segundos de repouso. Sessão propriamente dita: 3 exercícios a realizar também, mas desta vez durante 30 segundos. Depois terminaremos com um regresso à calma com alguns alongamentos.
Vamos a isso!
Julien Loorius
Coach desportivo
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exercícios de sessão
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01
Lunges à frente (20 seg)
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02
Jumping jack (20 seg)
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03
Super-homem (20 seg)
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04
Lunges (30 seg)
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05
Hollow body (30 seg)
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06
Elevação da bacia (30 seg)
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07
2ª Volta
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08
3ª Volta
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09
4ª Volta
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10
Alongamento dos quadríceps (4x10 seg)
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11
Alongamento dos tendões(4x10 seg)
Conselhos do coach
"Atenção às colocações e lembra-te de respirar bem. Se durante os 30 segundos de esforço precisares de fazer uma pequena pausa ou abrandar o ritmo, não há problema!"
Julien Loorius
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