Coxas e glúteos reforçados (42 min)

Lagarta (60 seg)

Detenção (60 seg)

Elevação de terra (60 seg)

Gorilla squat (60 seg)

Lunges alternados (60 seg)

Mini agachamentos x5 (60 seg)

Caminha em caranguejo (60 seg)

Apresentação dos exercícios do circuito

Elevação da bacia e 3 abduções (60 seg)

Abdução de gatas uma perna direita (60 seg)

Abdução de gatas uma perna esquerda (60 seg)

Extensão da anca joelhos fletidos direito (60 seg)

Extensão da anca joelhos fletidos esquerdo (60 seg)

Quinze mini agachamentos (60 seg)

Caminha em caranguejo (60 seg)

Agachamento jump (40 seg)

Circuito #2

Circuito #3

Alongamento costas (60 seg)

Alongamento glúteos (2 x 30seg)

Alongamento ísquio (60 seg)

Alongamento quadríceps (2 x 30seg)