Correr e caminhar 30 min (15x 30s de corrida)
Principiante
30 minutos
Quando se retoma ou iniciar a corrida, é a alternância caminhada e corrida que permite aprender a correr cada vez mais tempo de forma contínua!
Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os seus músculos para o esforço, alternará entre 30 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada ativa durante um total de 15 minutos.
Quando tiver terminado os 15 minutos de corrida e caminhada alternadas, fará 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, sentir menos dores musculares.
Esta sessão pode ser realizada várias vezes para progredir.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Treinador internacional
Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
-
01
10 minutos de caminhada ativa
-
02
15 minutos de caminhada e corrida alternadamente a cada 30 segundos
-
03
5 minutos de caminhada lenta
Conselhos do coach
"Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.
Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
Philippe Propage
Treinador internacionalQueres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
4.5/5
4.5/5
