Glúteos tonificados express (11 min)

Principiante 11 minutos
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Esta é uma sessão acessível para os principiantes, dedicada aos lunges!

Existem diferentes intensidades de elásticos:
- Rosa para uma baixa intensidade
- Cinzento para uma intensidade moderada
- Cinzento escuro para uma intensidade forte.
É essencial adaptar o elástico ao teu nível e manter uma tensão sobre o elástico.

Não hesites em colocar a aplicação em pausa para colocar corretamente o elástico entre cada exercício.

Bom treino!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Lunges alternados (30 seg)
  • 02
    Mini agachamentos x5 (30 seg)
  • 03
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 04
    Agachamentos (60 seg)
  • 05
    Abdução deitado lado direito (45 seg)
  • 06
    Abdução deitado lado esquerdo (45 seg)
  • 07
    Lunges quadril direito (60 seg)
  • 08
    Lunges quadril esquerdo (60 seg)
  • 09
    Elevação da bacia (60 seg)
  • 10
    Alongamento costas (30 seg)
  • 11
    Alongamento quadril (2x30 seg)
  • 12
    Alongamento ísquio (30 seg)

Conselhos do coach

"Aproveita dez segundos entre os exercícios para reposicionar o elástico ou para beber alguns goles de água"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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