Especial Abduções express (13 min)

Principiante 12 minutos
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As abduções deixarão de ter segredos para ti.

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exercícios de sessão
  • 01
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 02
    Jumping jack (30 seg)
  • 03
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 04
    Abdução em posição sentado (60 seg)
  • 05
    Agachamentos (60 seg)
  • 06
    Abdução deitado lado direito (60 seg)
  • 07
    Abdução deitado lado esquerdo (60 seg)
  • 08
    Lunges laterais (60 seg)
  • 09
    Caminha na diagonal (60 seg)
  • 10
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 11
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Mantém sempre uma boa e grande amplitude do movimento para garantir a sua eficácia"
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