Power glúteos (50 min)
Com experiência
51 minutos
Nesta sequência, dois movimentos novos para colocares no teu caderno de exercícios.
Christopher Copin
Coach desportivo
Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
-
01
Super-homem (60 seg)
-
02
Elevação da bacia (60 seg)
-
03
Prancha (30 seg)
-
04
Balanço da perna (2 x 30seg)
-
05
Prancha (30 seg)
-
06
Jumping jack (60 seg)
-
07
Agachamento pulse x 10 (60 seg)
-
08
Apresentação dos exercícios do circuito
-
09
Elevação bacia sobre uma perna direita (45 seg)
-
10
Elevação bacia sobre uma perna esquerda (45 seg)
-
11
Mini extensão da anca e flexão joelho direito (45 seg)
-
12
Mini extensão da anca e flexão joelho esquerdo (45 seg)
-
13
Abdução em posição sentado (80 seg)
-
14
Agachamento sumo (60 seg)
-
15
Lunge atrás, elevação atrás direita (35 seg)
-
16
Lunge atrás, elevação atrás esquerda (35 seg)
-
17
Agachamentos sobre os joelhos (60 seg)
-
18
Circuito #2
-
19
Circuito #3
-
20
Circuito #4
-
21
Alongamento costas (60 seg)
-
22
Alongamento glúteos (2 x 30seg)
-
23
Alongamento ísquio (60 seg)
-
24
Alongamento quadríceps (2 x 30seg)
Conselhos do coach
"Quando descobres um movimento, demora o tempo que for preciso, tenta executar o movimento tal como mostrado no vídeo antes de começares a trabalhar mais arduamente."
Christopher Copin
Coach desportivoQueres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
4.5/5
4.5/5
