VMA 8x (1min - 1min)

Depois de um aquecimento (20 minutos de corrida e 3 acelerações progressivas de 15 segundos), vai fazer um esforço quase máximo de 1 minuto e, de seguida, trotear muito lentamente durante 1 minuto antes de recomeçar, até um total de 8 repetições.

Termine a sessão com um regresso à calma de 10 minutos (sem ultrapassar 65% de cardio) para descontrair os músculos e fazer baixar gradualmente as pulsações.

A sua recuperação será mais rápida e o seu corpo estará mais apto a aceitar a sessão seguinte.

Philippe Propage

Treinador internacional

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