Foco bíceps & abdos (30 min)
Com experiência
29 minutos
Nova sessão para a parte superior do corpo com as barras paralelas.
Nesta nova sessão, terás um aquecimento com 20 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação para 3 exercícios.
E depois a sessão propriamente dita com 3 exercícios durante os quais vais trabalhar durante 40 segundos e terás 20 segundos de descanso.
Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.
Julien Loorius
Coach desportivo
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exercícios de sessão
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01
Bíceps curl pernas cruzadas (20 seg)
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02
Prancha ante-braço (20 seg)
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03
Jumping jack (20 seg)
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04
2ª Volta
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05
3ª Volta
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06
Bíceps curl estático pernas esticadas (40 seg)
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07
Mountain climbers (40 seg)
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08
Remada australiana pernas esticadas em pronação (40 seg)
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09
2ª Volta
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10
3ª Volta
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11
4ª Volta
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12
5ª Volta
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13
6ª Volta
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14
Cão de cabeça para cima (60 segundos)
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15
Extensão bíceps (2x30 seg)
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16
Hiper extensão (4x10 seg)
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17
Extensão peitorais no chão (2x30 seg)
Conselhos do coach
"Para cada exercício, não precisas de fazer o maior número de repetições possíveis. Leva o tempo necessário para fazer cada repetição corretamente.A qualidade vale mais do que a quantidade.
Vamos a isso!"
Vamos a isso!"
Julien Loorius
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