Precisão e fluidez #2 (16 min)
Principiante
16 minutos
Esta sessão permite mobilizar a cavidade torácica (parte superior da coluna vertebral) e fortalecer as lombares para prevenir os problemas de costas.
Duração aproximada das sessões: 20 min
Alice Honvault
Coach desportivo
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exercícios de sessão
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01
Posicionamento e respiração de tipo Pilates
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02
Cinco flexões nível 2
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03
Posição de cisne nível 2
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04
Golpe lateral pé esquerdo nível 2
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05
Enrolar-desenrolar das costas nível 2
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06
Cinco flexões nível 2
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07
Posição de cisne nível 2
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08
Golpe lateral pé direito nível 2
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09
Enrolar-desenrolar das costas nível 2
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10
Alongamento ajoelhado para quadríceps
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11
Alongamento das costas
Conselhos do coach
"Para relembrar, para o exercício enrolar-desenrolar, desça enquanto o umbigo é dirigido para a coluna vertebral para validar o desempenho do centro. Se sentir que os braços oscilam para subir ou que os pés descolam do chão, então foi demasiado longe na amplitude. Volte a uma amplitude menor para um trabalho de maior qualidade."
Alice Honvault
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