Pernas musculadas (51 min)

Super-homem (60 seg)

Elevação da bacia (60 seg)

Prancha (30 seg)

Balanço da perna (2 x 30seg)

Prancha (30 seg)

Jumping jack (60 seg)

Agachamento pulse x 10 (60 seg)

Apresentação dos exercícios do circuito

Elevação da bacia e 3 abduções (60 seg)

Elevação da bacia pés juntos (60 seg)

Elevação bacia sobre uma perna direita (60 seg)

Elevação bacia sobre uma perna esquerda (60 seg)

Perna cruzada de gatas direita (60 seg)

Perna cruzada de gatas esquerda (60 seg)

Caminha em caranguejo na diagonal (60 seg)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Alongamento costas (60 seg)

Alongamento glúteos (2 x 30seg)

Alongamento ísquio (60 seg)

Alongamento quadríceps (2 x 30seg)