Oefeningenreeks "Stretchen voor het slapengaan"
Lichamelijke spanning van je afwerpen, is ideaal om te ontspannen, de probleempjes van de voorbije dag achter je te laten, wat tijd voor jezelf te nemen en makkelijker in te slapen. Met deze reeks stretchoefeningen kun je jezelf een week lang elke avond een kwartiertje ontspanning schenken.
De oefeningen helpen ook om de beweeglijkheid van jet gewrichten en de flexibiliteit van je spieren te verbeteren. Als je last hebt van rugpijn, kunnen de oefeningen geleidelijk aan verlichting brengen als je de reeks meerdere weken herhaalt.
Fijne training!
Julie Guery
Sportcoach
Week 1 - Lichaam en geest ontspannen
Eenvoudige oefeningen die voor iedereen toegankelijk en erg doeltreffend zijn.
-
01. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
02. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
03. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
04. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
05. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
06. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
-
07. Spanningen loslaten
-
01
Jezelf groter maken
-
02
Stretching van de hamstrings staand
-
03
Sir Galahad
-
04
Neerkijkende hond
-
05
Kindhouding
-
06
Kathouding
-
07
Twist
-
08
De bilspieren stretchen
-
09
De lendenspieren stretchen
-
10
De rug stretchen
Tijdens deze eerste sessie maak je kennis met de oefeningen. Neem je tijd en adem diep in en uit tijdens het stretchen.
Beperk de ruimheid van je bewegingen, want het is niet goed om een spier zomaar te stretchen zonder voorafgaande opwarming. Het is vooral de bedoeling om te ontspannen, niet zozeer om leniger te worden.
Laat een playlist met zenmuziek afspelen tijdens de oefeningen.
Geniet ervan :)
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken.
Geniet ervan!
In de eerste sessie maak je kennis met de oefeningen. Deze sessie keert steeds terug zodat je vooruitgang kunt boeken.
Hier komt de tweede sessie: neem de tijd om je de oefeningen eigen te maken.
Adem en geniet :)
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Had je de juiste outfit aan om comfortabel de oefeningen uit te voeren? Indien niet, kun je andere kleding voorzien voor morgen :)
In de derde sessie kun je geleidelijk aan ruimere bewegingen maken met de nodige aandacht voor je lichaam.
Doe het zachtjesaan :)
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Drink wat water, een thee of een kruidenthee om in cocooningmodus te blijven.
De vierde sessie is gericht op mentale ontspanning. Concentreer je met behulp van je ademhaling op de essentie en voel het effect van elke stretchoefening. Sommige oefeningen kunnen makkelijker zijn dan andere. Maak je geen zorgen, dat is normaal!
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Terugkeren naar de essentie is belangrijk: zo kun je maximaal van het moment genieten.
We zijn bij de vijfde sessie beland!
Je begint stilaan de gunstige effecten te voelen: beter stressbeheer, meer beweeglijkheid, minder pijn ... Uitstekend! Doe zo voort :)
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Waren je bewegingen te ruim of te klein? Het stretchen moet draaglijk aanvoelen. Als je pijn hebt, dan ben je te ver gegaan.
De twee laatste sessies ligt de nadruk op fysieke en mentale ontspanning. Blijf diep ademhalen, stretch terwijl je uitademt en probeer nog iets ruimere bewegingen te maken.
Luister naar je lichaam. Geniet van het moment!
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Drink wat water, een thee of een kruidenthee om in cocooningmodus te blijven. Als je slaperig bent, is het waarschijnlijk beter om onder de lakens te kruipen.
Dit is de laatste sessie van de reeks!
Blijf je lichaam stretchen en herhaal de oefeningen elke avond voor je fysieke en mentale welzijn.
Zorg goed voor jezelf!
De sleutelwoorden voor een aangename en doeltreffende training: zachtheid, rustig ademhalen en de juiste bewegingen maken. Geniet ervan!
Goed zo! Je hebt de reeks met stretchoefeningen afgewerkt. Aarzel niet om de reeks te herhalen, het is goed voor je welzijn.
Tip van de coach
Julie Guery
SportcoachWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
