Ik werk aan mijn boksskills

Deze sessie moet je spieren voorvermoeien en zet in op stootkracht, spierversterkende oefeningen en lichaamsgewicht.

Herhaalde beweging voorhand/achterhand:
Rechtshandigen zetten hun linkerbeen een pas naar voor, waarbij je linkerbeen en linkerarm toepasselijk de "voorhand" genoemd worden. Linkshandigen zetten hun rechtse been vooruit. Je voorhand is dus je rechterkant.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan je audio aan te zetten voor de beste ervaring!

Om de sessies beter te begrijpen, kan je een bluetooth-speaker of -oorset gebruiken.

Mocht het pompen te veeleisend worden, geef dan niet op en werk de serie af op je knieën.

Om je polsen te beschermen, kies je beter voor handschoenen dan voor wanten.

Met deze sessie versterken we de spieren in je bovenlichaam en werken we aan je stootkracht met de bokszak.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Mocht het pompen te veeleisend worden, geef dan niet op en werk de serie af op je knieën

Indien je na deze sessie nog enkele minuten hebt, laat je lichaam dan tot rust komen met shadow boxing en zelfmassage met een bal of roller

Voor deze sessie putten we uit de oefeningen in de 1ste en 2e sessie.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Het is aangewezen de bewuste spiergroepen dynamisch te masseren tijdens de pauzes

Ben je niet soepel genoeg? Yoga kan een goede aanvulling zijn op gevechtsport

Bij inspanningen die 1 minuut 30 seconden duren, wissel je af tussen krachtige stoten op de zak en snelle stoten.

Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

De snelle stoten verschillen werkelijk van de krachtige, die in vergelijking trager uitgevoerd worden

Je handschoenen gaan langer mee door er zorg voor te dragen: Laat ze net na de sessie drogen en gebruik lappen die geuren opnemen

Installeer je voor de combinaties met voeten/vuisten in het snelheids- en krachtprogramma. Tijdens bepaalde rustpauzes zal je in beweging blijven. Leg je springtouw klaar.
Je zal inspanningen van 90 seconden leveren, afgewisseld met actieve of passieve rustpauzes van 30 seconden.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Blijf goed ademen tijdens de inspanningen en werk niet met ingehouden adem, zodat je de inspanning kan afwerken

Indien je een stapje verder wil gaan, dan kan bodybuilding aanvullend werken op het boksen.

1 minuut 30 seconden recuperatie.
Denk niet aan kracht zetten tijdens de trage onderdelen. Maak er gebruik van om zacht te boksen en via de explosiviteitsoefeningen op snelheid te oefenen.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Profiteer van de trage onderdelen

Plan, als aanvulling op deze sessies, enkele trainingen met het springtouw in

We concentreren ons nu, met inspanningen van 1 minuut 30 seconden, op het onderlichaam en op statische en vervolgens dynamische oefeningen met de bokszak.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Span je riem stevig aan tijdens de isometrische oefeningen, zodat je je rug niet blesseert.

Drink vooraleer je dorst krijgt. We raden aan om tijdens sportieve activiteiten ieder kwartier te drinken.

Deze sessie combineert voeten- en vuistenwerk met spierversterkende oefeningen, met inspanningen van 1 minuut 30 seconden en rusttijden van 30 seconden.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Gebruik de rustpauzes om te drinken en diep adem te halen.

Als je het nodig acht, kan je de rekoefeningen daags nadien herhalen

We gaan door met hetzelfde werk en putten uit de oefeningen uit de vorige sessie.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Gebruik de rustpauzes om te drinken en diep adem te halen.

Je houding en bewegingsgemak zullen afhangen van je kernspieren. Extra planken kan dus een goede aanvulling zijn op deze sessie.

Tijdens deze sessie werk je met extra gewichten en doe je snelheidsoefeningen met de bokszak. Opgelet, tijdens deze sessie gericht op het bovenlichaam duren de inspanningen 2 minuten terwijl de rusttijd 30 seconden blijft.

Voorzie 2 halters en 1 elastische boksband om aan te doen.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Om resultaat te hebben, moeten de overgangen tussen het werk met en zonder halters snel gebeuren

Als je het nodig acht, kan je de rekoefeningen daags nadien herhalen

Tijdens deze sessie werken met lange reeksen gericht op je stootkracht en slagsnelheid, hier en daar afgewisseld met oefeningen met extra gewichten.

We blijven inspanningen van 2 minuten afwisselen met 30 seconden recuperatietijd.

Haal je halters erbij!

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

Er wachten je lange reeksen, neem de tijd voor het trage werk maar blijf explosief tijdens het snelle werk

We voeren je hartritme behoorlijk op tijdens deze sessie. Neem nadien 2 dagen om te recupereren vooraleer je de laatste sessie van het programma afwerkt.

Je bent niet verplicht om de pauzes na iedere oefening actief in te vullen, maar ga er zeker voor als je er zin in hebt!

We blijven inspanningen van 2 minuten afwisselen met 30 seconden actieve recuperatie.

Haal je elastische boksband, springtouw en halters erbij.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan om, voor de beste ervaring, je audio aan te zetten!

De laatste sessie in het programma biedt oefeningen voor zowel boven- als onderlichaam, actieve recuperatie en vrij boksen met de bokszak

Als je het fijn vond, informeer jezelf dan bij je gemeente over de mogelijkheden om je evolutie in clubverband verder te zetten