Hardlopen in de bergen - schema over 12 weken

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 2 uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 2 uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 minuten, loop je 6 minuten bergop.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 4 minuten.

Let op dat je niet bij elke herhaling meer gaat vooroverhangen. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling, tussen 5 en 7%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling, tussen 5 en 7%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 3 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 20 minuten, zonder buiten adem te raken, ga je 8 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dit duurt ongeveer 5 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer en komt dan gedurende 10 minuten tot rust.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling, tussen 5 en 7%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 4 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 20 minuten, zonder buiten adem te raken, ga je 10 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dit duurt ongeveer 6,5 minuten.

Vervolgens vertrek je weer voor 8 minuten bergop,
je herstelt door af te dalen naar je beginpunt (in ongeveer 5 minuten).

Vervolgens loop je nog 6 minuten bergop en daal je nog 4 minuten af, afsluiten doe je met een cooling-down van 10 minuten op vlak terrein.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling, tussen 5 en 7%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 5 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 6 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 4 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 30 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 30 min, zonder buiten adem te raken, ga je 6 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 4 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 6 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Probeer je trailrun zoveel mogelijk te doen op terrein gelijkaardig aan dat van de wedstrijd. Gebruik die trainingen om je materiaal uit te testen en je bevoorrading op punt te stellen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je zal 45 minuten joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Aarzel niet om trager te lopen indien nodig.

Het moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat een uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je gaat 2 uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 20 minuten, zonder buiten adem te raken, ga je 10 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 6,5 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer en komt dan gedurende 10 minuten tot rust.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 4 uur afwisselend wandelen (bergop) en rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).

Gebruik deze sessie om je materiaal (schoenen, kleding, rugzak of misschien zelfs stokken) en hydratatie strategie uit te testen.

En vergeet niet: veel plezier, geniet van je sessie zonder je zorgen te maken over de snelheid en de afstand.

De start kan misschien wat moeilijk zijn omdat je gisteren al een sessie hebt gedaan.

Loop niet te snel, zeker de afdalingen zijn belastend voor je spieren.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Na een opwarming van 20 minuten, zonder buiten adem te raken, ga je 6 minuten bergop hardlopen.
Je kunt herstellen terwijl je weer afdaalt naar je vertrekpunt. Dat duurt ongeveer 4 minuten.

Je herhaalt deze oefening 3 keer, daarna volgt een cooling-down van 10 minuten.

Let op dat je niet gaat vooroverhangen naarmate je de herhalingen uitvoert. Blijf zoveel mogelijk rechtop.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kan je je volledig op je inspanning concentreren.

Ga op zoek naar een regelmatige helling met een hellingsgraad tussen 5 en 7%. Op die manier kun je je concentreren op je inspanning.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Daarna kan je kleine rekoefeningen doen. Dat hoeven geen grote bewegingen te zijn, want je spieren werden al zwaar belast tijdens de inspanning en je zou een spierscheuring kunnen oplopen.

Je gaat 2 uur joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 65% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Tijdens lange sessies is het aangeraden om minimum elke 20 minuten een slok water te nemen.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Jog 1 uur zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten terwijl je jogt.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Deze week wissel je een trainingsdag af met een rustdag zodat je in topvorm bent op de dag van de wedstrijd. Plan je trainingen bij voorkeur op dinsdag, donderdag en zaterdag.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur en 15 minuten joggen in een rustig ademtempo.
Je moet nog kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga nooit hoger dan 75%.

Je loopt deze sessie bij voorkeur in de natuur op afwisselende ondergronden, maar steeds op terrein waarop je gedurende de hele sessie kan blijven lopen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 1 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.
Het is belangrijk dat je plezier beleeft aan je sessie.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond 70% van je maximale hartslag, ga niet hoger dan 75%.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning.
Je kan meteen na de sessie nog wat rekoefeningen doen.

Je gaat 30 uur joggen zonder buiten adem te raken.
Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen.

Indien nodig (vermoeidheid, fysieke klacht) kun je deze sessie inkorten.

Het moet een sessie zijn die je met gemak kunt afleggen.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan tussen 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet niet te drinken na je sessie, zelfs al was het geen zware inspanning. Meteen na de sessie kun je ook nog wat rekoefeningen doen.

Rust.
Nu lopen we even niet.
Blijf thuis en rust wat uit.
Deze rust zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om de inspanningen van de afgelopen weken te verwerken.

Blijf thuis en rust wat uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Ga niet lopen en rust uit. Maak van de gelegenheid gebruik om onze tips te lezen!

Je warmt op zoals gewoonlijk.

Om nauwkeurig je tijd te kunnen volgen, moet je bij de start een "klassieke" sessie starten.

Vertrek niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in moeilijkheden raakt.
Je kan beter rustig vertrekken en in de laatste 2 kilometer wat versnellen dan omgekeerd!

Zorg ervoor dat je er plezier aan beleeft, ook al moet je je een beetje forceren om de eindstreep te halen.

Neem 5 tot 10 minuten voor de start van de wedstrijd plaats aan de startlijn.
Ga niet op de eerste rijen staan om niet te snel te vertrekken, maar neem ook niet helemaal achteraan plaats.

Heb je een moeilijk moment, denk er dan aan hoe blij en hoe trots je zult zijn als je over de eindstreep gaat. Je hebt je niet zo lang voorbereid om er nu voor het einde de brui aan te geven!