Om dit schema te volgen, moet je al 1,5 uur onafgebroken kunnen hardlopen of al een halve marathon met succes hebben gelopen.
Dit schema met 3 trainingen per week bestaat uit 2 cyclussen van 3 weken, met tussenin een week aan een rustiger tempo en een tweede lichtere week voor de wedstrijd.
Het is aangeraden je trainingen op dinsdag, donderdag en zaterdag in te plannen.
Met dit schema slaag je erin de trail uit te lopen en onderweg maximaal te genieten van het berglandschap.
Tijdens je trail wissel je wandelen (bergop) af met rustig lopen (op de vlakke stukken en bergaf).
Profiteer van deze sessie om je materiaal te testen, vergeet vooral niet te genieten van het landschap en maak je vooral niet te veel zorgen over je snelheid of afstand.
Probeer een heuvelachtig parcours te vinden dat je voornamelijk al lopend kunt afleggen. Bergop zal het lopen je wat meer moeite kosten, maar tijdens de stukken bergaf kan je dan herstellen.
Door de opvolging van de sessies en de gevraagde inspanning, kan er vermoeidheid optreden.
Zorg voor jezelf, trek droge kleding aan na het lopen, volg onze voedingstips, houd een gezonde leefstijl aan en dan zal alles prima lukken!
Deze week maken we de training een stuk lichter zodat je kunt herstellen van de geleverde inspanningen tijdens de eerste trainingscyclus.
Als je beslist om te investeren in een paar goede trailschoenen (wat sterk aanbevolen is omdat die meer grip en bescherming bieden), is dit hét moment om ze in te lopen!
Door de opvolging van de sessies en de gevraagde inspanning, kan er vermoeidheid optreden.
Zorg voor jezelf, trek droge kleding aan na het lopen, volg onze voedingstips, houd een gezonde leefstijl aan en dan zal alles prima lukken!
Dit is je voorlaatste trainingsweek. We gaan de sessies korter houden, zodat je niet vermoeid raakt.
De training wordt iets lichter om fris aan de start van de wedstrijd te staan.
Doe er geen schepje bovenop om jezelf gerust te stellen, dat heeft geen zin en zou zelfs een averechts effect kunnen hebben!