Ik werk aan mijn lenigheid

Hier zijn 8 oefeningen om te werken aan het openen van de heupen en het bekken. Deze sessie is ideaal voor mensen die bureauwerk doen, die vaak last hebben van een pijnlijke of ongemakkelijke onderrug of voor sporters die niet voldoende stretchen.

Dankzij deze sessie kom je weer in balans, ontlast je je onderrug en worden de spieren van je billen en dijen soepeler.

Voorzie comfortabele, aangepaste kleding, een yogamat en een playlist met zachte, rustgevende muziek. Zorg ook voor voldoende vrije ruimte om je houdingen in alle veiligheid uit te voeren.

De spieren van je rug en bekken zijn ontspannen. Als je wilt, kan je deze sessie elke dag doen.

Dit is een sessie bestaande uit stretchoefeningen.

Ze wordt aanbevolen om:
- de gedurende de dag opgebouwde spanningen (stress en spierpijn) los te laten,
- het herstel te vergemakkelijken en de kans op blessures te beperken 24 tot 48 uur na een sportsessie,
- voorzichtig opnieuw een activiteit te hernemen en je lichaam te herontdekken,
- het inslapen en de slaap te vergemakkelijken.

Wat je doel ook is, we raden je aan om de tijd te nemen, diep te ademen tijdens het stretchen en je amplitudes te beperken. Een spier mag namelijk niet bruusk worden uitgerekt zonder vooraf opgewarmd te zijn. Werk dus geleidelijk. De doelstellingen van deze sessie zijn ontspanning en herstel.

Een rustgevende playlist is ideaal als achtergrondmuziek.

Geniet ervan :)

De sleutel tot een aangename en efficiënte stretchsessie: zachtheid, een rustige ademhaling en de juiste bewegingen. Geniet ervan!

Vergeet niet om jezelf te hydrateren. Was je outfit aangepast en comfortabel? Zo niet, pas je kleding dan de volgende keer aan :)

Hier is een sessie bedoeld voor iedereen die opnieuw lichamelijk comfort en een goed evenwicht wil. Ze is bedoeld voor mensen die met het ouder worden een verlies aan gewrichtsflexibiliteit en evenwicht ervaren. De sessie kan ook worden gebruikt door mensen die hun enkel moeten versterken (proprioceptie) na een blessure zoals een verstuiking (na advies van een arts of kinesitherapeut).

Voor deze sessie heb je een stok of een bezemsteel nodig. Afhankelijk van je evenwichtsniveau of doelstellingen is het ook mogelijk om zonder te werken.

Super dat je deze sessie hebt voltooid! Als je de sessie meerdere keren per week uitvoert, voel je je zowel sterker als soepeler, vooral in de enkels, waardoor je stabieler en zelfverzekerder kan zijn in het dagelijks leven.

Eerst ga je je op jezelf focussen door middel van je ademhaling en de opwarming van je gewrichten. Daarna doe je de neerwaartse hond voordat je begint met het stapsgewijs aanleren van de 12 bewegingen van de zonnegroet. Hij is traag en vereenvoudigd. Hij stelt je in staat om te leren je ademhaling te verbinden met je beweging.

Ik raad je aan om de sessie 'Aanleren van de zonnegroet' te doen vooraleer je deze sessie start.

Namasté

Elke beweging moet langzaam worden gedaan, forceer jezelf niet en stop als je pijn voelt. De zonnegroet wordt idealiter 's ochtends beoefend. Hij zal alle delen van het lichaam mobiliseren en positieve energie vrijmaken voor een mooie dag.

Super dat je deze eerste sessie hebt voltooid!
Drink kruidenthee of thee om gifstoffen te elimineren.

BELANGRIJK: Deze basisoefeningen worden niet aangeraden voor mensen met een overmatige lumbale boog (naar voren gebogen bekken).

Rugpijn is een veel voorkomend symptoom dat de meesten van ons treft. Om hiermee om te gaan, hebben we voor jou 4 oefeningen geselecteerd waarmee je je onderste rugspieren kan versterken. Deze eenvoudige handelingen kunnen je behoeden van chronische rugpijn. Doe er dus je voordeel mee!

De oefeningen zijn eenvoudig en effectief, je kan ze zonder problemen thuis doen.
Om comfortabel te oefenen raden we aan om een mat te gebruiken voor de grondoefeningen.
Om de voordelen te voelen, moet je ze 2 tot 3 keer per week uitvoeren.

De instructies:
- Voer deze oefeningen in circuitvorm uit.
- Herhaal het circuit in totaal 4 keer.
- Voer elke oefening 40 seconden lang uit en gun jezelf tussen elke oefening 30 seconden rust
- Beëindig je sessie met 3 minuten stretching

Deze basisoefeningen worden niet aangeraden voor mensen met een overmatige lumbale boog (naar voren gebogen bekken). Als je twijfelt, aarzel dan niet om het advies van je arts in te winnen.

We hebben je zojuist 4 oefeningen voorgesteld om je onderste rugspieren te versterken en te stretchen. Om verder te gaan en regelmatig te trainen, is het ook interessant om jezelf uit te rusten met een rugbank, een fitnesstoestel dat uitermate geschikt is om de onderrug te versterken.

Een stretchsessie voor het hele lichaam om de dag goed te beginnen. Ideaal voor sporters om 's anderendaags te herstellen van een sportactiviteit of voor iedereen die een soepel lichaam wil behouden en gewrichts- en/of spierpijn wil voorkomen bij het ontwaken.

Elke stretching duurt ongeveer 60 seconden.

Veel plezier!

Oefen blootvoets of met sokken aan, in een rustige ruimte, met rustgevende muziek op de achtergrond. Vergeet niet om goed te ademen en je ogen te sluiten om maximaal te genieten.

Proficiat! Je bent nu klaar om de dag te beginnen! Vergeet niet om een evenwichtig ontbijt te nemen en voldoende te drinken. Geniet van je dag!

In deze sessie gaan we de controle over de ademhaling verdiepen door het aanleren van de wisselademhaling om geest en lichaam te ontspannen. Zodra je geest kalm is en je lichaam ontspannen, zullen we stap voor stap één heup per keer openen voordat we een grote heupopening aannemen.

Een soepel lichaam komt voort uit een soepele geest: flexibel in je hoofd, flexibel in je lichaam, we forceren niets, we laten het gebeuren :)

Heb geduld. Reken enkele maanden om resultaten te zien en blijf oefenen.

We hebben voor jou een modelsessie samengesteld die je twee tot drie keer per week kan herhalen om rugpijn te verlichten of te voorkomen.
Je gaat stretch- en lenigheidsoefeningen doen zodat je lichaam beter in evenwicht is.
Let erop dat je je telkens goed op je houding concentreert, diep ademhaalt en de oefeningen zo goed mogelijk doet, zonder te veel te willen presteren.
Een band of handdoek kan van pas komen.

Veel plezier!

Voordat je van start gaat, dien je ervoor te zorgen dat je voldoende ruimte rondom je hebt. Je kan een band en een matje gebruiken, en eventueel een dekentje om je te bedekken als je daar zin in hebt.

Na deze sessie zal je een korte meditatiesessie houden om optimaal te ontspannen. Aarzel niet en gun jezelf een ontspanningsmomentje. Neem bijvoorbeeld een warm bad of blijf nog enkele minuten van de rust genieten.
En vergeet niet: hoe meer je traint, hoe gemakkelijker je de houdingen zal kunnen uitvoeren!

Dit is een stretchsessie van 28 minuten.

Ze maakt je hele lichaam mobieler en vermijdt overbelasting van je gewrichten en spieren, hetgeen leidt tot pijn en soms tot blessures.

Neem er een doek of een riem bij om bepaalde oefeningen uit te voeren.

Veel plezier

Laat je begeleiden tijdens 30 minuten stretchoefeningen en geniet van het gevoel erna.
Adem rustig en diep in en uit en ontspan je. Zorg dat je je limieten niet overschrijdt.

Proficiat! Dit is een goede stretchsessie om de spanning op je spieren en gewrichten weg te werken.