4 tot 5 kg abvallen (Beginner)

Vergeet voor je eerste sessie niet om je dij-, heup-, en buikomtrek te meten ... Zo zul je objectief kunnen vaststellen dat je figuur slanker wordt.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 30 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Goed zo! Je mag trots zijn. Het kan zijn dat je hier en daar een pijntje voelt. Dat is normaal. Lees zeker mijn onderstaande tips zodat je er zo weinig mogelijk last van hebt.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 30 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Goed zo! Tijd voor je tweede sessie.
Lees zeker mijn onderstaande tips.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 40 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Goed zo! Derde sessie, dat loopt al aardig!

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 30 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 40 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 50 minuten lang 5 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 30 minuten lang 10 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 45 minuten lang 10 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.
Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 1 uur lang 10 minuten lopen af met 5 minuten wandelen.

Wandel aan het einde van je sessie 5 minuten aan een rustig tempo om vlotter te recupereren en meer energie te hebben voor de volgende sessies.

In het begin hebben we allemaal de neiging om te snel te lopen. Dat is verkeerd. Tijdens deze sessie moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 20 minuten lang onafgebroken lopen en eindig je met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Goed zo, dit is de eerste keer dat je zolang gelopen hebt zonder te stoppen! Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 20 minuten lang onafgebroken lopen. Nadat je 5 minuten gewandeld hebt, ga je nog eens 20 minuten lopen.
Dan ga je 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag tijdens het lopen en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 30 minuten lang onafgebroken lopen.
Nadat je 5 minuten gewandeld hebt, ga je nog eens 10 minuten lopen.
Dan ga je 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Behoud hetzelfde tempo als tijdens de vorige sessies. Je loopt wel langer maar je bent ook beter getraind. Als je de vorige sessies goed gevolgd hebt, ga je dat zeker kunnen.

Goed zo! Je hebt al 30 minuten onafgebroken gelopen! Dat staat al mooi op je palmares!

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 30 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 30 minuten lang onafgebroken lopen. Nadat je 5 minuten gewandeld hebt, ga je nog eens 15 minuten lopen.
Dan ga je 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Behoud hetzelfde tempo als tijdens de vorige sessies. Dit is je langste sessie tot nu toe. Je moet tijdens het lopen nog altijd kunnen praten. Als dat niet meer lukt, moet je minder snel lopen!

Goed zo! Je mag trots zijn. Het kan zijn dat je hier en daar een pijntje voelt. Dat is normaal. Lees zeker mijn onderstaande tips zodat je er zo weinig mogelijk last van hebt.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 45 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 45 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Je snelheid maakt niet uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt (een handige test: je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt).

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 40 minuten lopen en eindig je met 5 minuten langzaam wandelen om te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 45 minuten lang onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen moet je in een "comfortabel ademtempo" lopen. Je moet op elk moment nog kunnen praten als je loopt. Het helpt je geen stap verder als je sneller loopt!

Het is enorm belangrijk dat je meteen na je training en in de uren erna veel drinkt.
Je verliest immers heel wat vocht, en dat verlies moet je compenseren. Een lichte stretching na je training is ook nooit slecht.

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, ga je 1 uur onafgebroken lopen.

Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen om vlotter te recupereren.

Tijdens het lopen maakt je snelheid niet veel uit, het is belangrijk dat je een comfortabel ademtempo hebt: Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Goed zo, je bent in je oorspronkelijke doel geslaagd!

Vergeet niet om aan het einde van je training voldoende te drinken.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.