Work-out voor je bilspieren

Dit is de eerste sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming begin je de sessie met 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 2 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 1 minuut jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Doe de oefeningen tijdens deze eerste sessie niet te snel. Probeer om je kruissnelheid te vinden. Dan kan je de bewegingen goed uitvoeren en maak je ze eigen.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Wees geduldig, de resultaten zullen komen naarmate de sessies vorderen. Maak je geen zorgen als je een beweging niet kunt of als je je lichaam niet onmiddellijk ziet veranderen.

Dit is de tweede sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming begin je ook deze sessie met 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 3 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 1 minuut en 30 seconden jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Voor deze tweede sessie gaan we stilletjesaan langer op elke oefening beginnen te werken. Neem toch nog steeds de tijd om je bewegingen goed uit te voeren.

Goed gewerkt!
Het is altijd een goed idee om samen te werken met een of meerdere personen die min of meer dezelfde conditie hebben als jijzelf. Zo blijf je makkelijker gemotiveerd tot aan het einde van deze work-out.

Dit is de derde sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming moet je altijd 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 4 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 2 minuten jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Nu je je de twee bewegingen van deze work-out helemaal eigen hebt gemaakt, is het tijd om verder te gaan en de oefeningen vaker te herhalen.

Dit was een uitstekende sessie!
Los van deze work-out is het ook belangrijk dat je een gezond voedingspatroon hebt. Anders gaan de resultaten misschien niet opvallen:
- Sla nooit een maaltijd over.
- Zorg voor evenwicht op je bord: een derde zetmeelhoudende producten (pasta, rijst), een derde eiwitten (vis, eieren, vlees), een derde groenten.
- Gun jezelf als tussendoortje een stuk fruit, een vruchtenmoes of een graanreep.
- Van tijd tot tijd mag je eens zondigen, dat neemt de spanning wat weg (let wel, dit kan enkel "van tijd tot tijd")... Dit kan geen kwaad en het is goed voor het moreel!

Dit is de vierde sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming moet je nog altijd je 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 5 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 2 minuten en 30 seconden jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Let erop dat je je met het touwtjespringen goed opwarmt. Zo vermijd je dat je tijdens je sessie steken in je zij of krampen krijgt.

Wat een topsessie, je boekt veel vooruitgang!
Doe na elke sessie een recuperatie en stretch ook een beetje, om zo blessures te vermijden. Stretchen is belangrijk omdat het je lichaam voorbereidt op de volgende sessies.

Dit is de vijfde sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming moet je nog altijd je 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 6 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 3 minuten jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

We drijven de duur van elke oefening verder op. Begin niet te snel. Op die manier kan je het ritme aanhouden en de sessie op een redelijke tijd afronden.

Je hebt weer een mooie sessie afgewerkt. Houd dit nog vol voor de twee laatste sessies.
Om te vermijden dat je het beu zou worden ga je best ook andere uitdagingen aan. Doe nog work-outs die je fijn vindt en die je energie geven.
Weet je trouwens wat Domyos Live is? Dankzij deze service, die geheel gratis is, kan je rechtstreeks talrijke fitnesslessen volgen bij de Domyos Club van Marcq-en-Baroeul. Wil je dit eens proberen en zou je graag weten wanneer deze sessies plaatsvinden? Heel eenvoudig, klik dan gewoon op Domyos E Coach.

Dit is de zesde sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming begin je nog altijd met 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 8 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 4 minuten jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Je bent bijna aan het einde van deze work-out. Blijf ook voor de twee laatste sessies gemotiveerd.

Dit was een uitstekende sessie! Heb je tijdens een fysieke inspanning de neiging om snel uitgeput te raken en heeft dat een invloed op je prestaties? In dat geval moet je aan je ademhaling werken! Om langere inspanningen te kunnen leveren moet je zeker een goede uithouding hebben.
Daarvoor kan je een regelmatig trainingsprogramma volgen, op je ademhaling werken, met vooral aandacht voor het uitademen, je spijsvertering haar werk laten doen en niet vergeten goed te hydrateren.

Dit is de zevende en laatste sessie van je work-out voor je bilspieren.
Als opwarming begin je nog altijd met je 2 minuten touwtjespringen.

Daarna doe je een reeks van 10 minuten lunges met wisselsprong en een reeks van 5 minuten jump squats.

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Dit is de laatste sessie van deze work-out. We werken deze dan ook aan maximale intensiteit af. Tracht alles te geven en jezelf te overtreffen. Dat is nodig om je doelstelling van 10 minuten lunges met wisselsprong en 5 minuten jump squats te halen.

Proficiat voor de inspanningen die je hebt gedaan, je hebt de work-out afgewerkt. Bravo! Vergeet niet te stretchen.
Je vindt ons terug op de sociale media #MusculationByDecathlon