In conditie blijven (je moet al 40 minuten aan een stuk kunnen lopen)
Dit schema is bedoeld voor wie in conditie wil blijven, een strakker figuur wil, op gewicht wil blijven en al 30 tot 40 minuten aan een stuk kan hardlopen.
We stellen je een schema voor waarbij je geleidelijk opbouwt, zodat je spieren en gewrichten gewend raken aan de matige inspanning.
Na enkele dagen zal je 1 uur aan een stuk kunnen lopen, met tussenin korte tempoblokken waarin je intensiever loopt.
Die laatste zijn heel doeltreffend om je fitheid te verbeteren en een strakker figuur te krijgen.
Plan bij voorkeur je trainingen op woensdag en zondag in zodat ze goed over de week verdeeld zijn.
Combineer dit trainingsschema altijd met een gezonde leefstijl en goede eetgewoonten.
Bekijk dus zeker onze voedingsadviezen in de rubriek ADVIEZEN, waar je ook allerlei gezonde recepten vindt van onze voedingsspecialiste.
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Internationaal trainer
Week 1 - Rennen zonder buiten adem te raken
Alle trainingen deze week zijn zuivere duurtrainingen. Een goede richtlijn: je moet zonder moeite kunnen praten tijdens het lopen
Week 2 - Versnellen aan het eind van de sessie
Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.
Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.
Week 3 - De sessies worden langer
Een van de trainingen omvat een sneller gedeelte. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.
Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.
Week 4 - Langere stukken versnellen
De twee trainingen omvatten een blok waarin je sneller rent. Geen sprint, maar wel sneller lopen terwijl je toch nog comfortabel kunt ademen.
Als een hartslagmeter draagt, loop je het snelle stuk rond 80% van je maximale hartslag.
Na die 4 weken moet je deze trainingscyclus opnieuw kunnen doen, ofwel kun je beginnen met een ander trainingsschema. Waarom zou je niet proberen om 10 km aan een stuk te lopen?
Tip van de coach
Philippe Propage
Internationaal trainerWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
