2 tot 3 kg afvallen - met sessies op nuchtere maag (30 min kunnen hardlopen)

Voor je je eerste sessie aanvat, meet je best eerst even je dij-, heup- en buikomtrek. Zo kun je objectief nagaan of je wel verstrakt.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 20 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 30 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75%.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht tijdens je inspanning, dat verlies moet je compenseren.
Je kan ook een lichte stretching inlassen na je training.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75%.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75%.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu 30 minuten nuchter hardlopen. Je komt nu opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 35 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 40 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75%.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu 30 minuten nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 35 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 40 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu 35 minuten nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 40 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 45 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Je snelheid is niet van belang. Wel belangrijk is dat je nooit buiten adem mag raken (een goed signaal: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan)

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu 40 minuten nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 45 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 50 minuten hardlopen zonder te stoppen.

Wandel daarna 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Terwijl je rent, mag je nooit buiten adem raken. Je moet op elk moment rustig een praatje kunnen slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je meteen na elke sessie genoeg drinkt, maar ook in de uren erna.
Je verliest heel wat vocht, je vult die reserves dus best weer aan. Ook een lichte stretching na je training kan wonderen doen.

Je gaat nu 45 minuten nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.

Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 50 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 1 uur hardlopen zonder te stoppen.

Wandel tot slot 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je gaat nu 50 minuten nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 55 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 1 uur hardlopen zonder te stoppen.

Wandel tot slot 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 tot 75% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.

Je gaat nu een uur nuchter hardlopen. Je komt opnieuw tot rust door 5 minuten te wandelen.
Je gaat 's ochtends hardlopen, zelfs nog voor je ontbijt. Hierdoor ga je meer vet verbranden, maar gelieve wel rekening te houden met de volgende adviezen:
- Trek er niet zomaar op uit en kies voor een lusvormig parcours dat je kunt verkorten als je je niet goed voelt (duizeligheid, hongerklop…).

- Zorg ervoor dat je op geen enkel moment buiten adem raakt (ga niet voorbij de 70% van je maximale hartslag).

- Neem een bron van snelle suikers mee (witte suiker, gel) voor het geval dat je een flauwte zou krijgen.

Bij je terugkeer kun je een ontbijt nemen volgens de adviezen van onze voedingsspecialiste in de tips.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 65 tot 70% van je maximale hartslag.

Vergeet na je sessie, ook al was ze niet zo intensief, niet te drinken. Ook een lichte stretching na het hardlopen is altijd een goed idee.